睡眠時間は年齢によって変わる!?年齢別必要睡眠時間は?

公開日: : 最終更新日:2014/10/13 睡眠について

【この記事の所要時間:約 5 分】

眠を必要とする時間は年齢によって変わる

ということはなんとなく想像できます。

だって、赤ちゃんはずっと寝てますし
お年寄りは早起きですもんね。

わたしたちの睡眠サイクルは
年齢とともに変化をします。

その理由と、年齢別の必要な
睡眠時間をご紹介したいと思います。

どうして若い時は眠れるの?

わたしたちの体はとても良く出来ています。

特に女性の場合は、その後にやってくる
妊娠、出産に備えて母体を形成するために
良質な睡眠を10~20代の頃にとれるよう
プログラミングされています。

ですから、女性のほうが睡眠のサイクルが
切り替わる年齢も早く、40歳くらいで
個人差が大きくなってきてしまうんですね(´・ω・`)

 

若い時はぐっすりと泥のように眠れる
というのにはほかにも理由があります。

 

まず第一に若い時は基礎代謝が高いこと!

生きていくことにはエネルギーを使います。
若いうちは体の成長もありますし
新陳代謝も活発ですから
基礎代謝自体が高いんですね。

昼間に溜め込んだ物質を分解したり
神経や筋肉の修復をしたり、
その他にも睡眠中にすることが
とても多くなっています。

睡眠は大脳を休ませるんですが
その他の体の機能は結構動いている
ということなんです。

体の機能は動いている=代謝エネルギーが必要

ですから、たくさんの睡眠が必要であり
睡眠の質がよく、ぐっすりと眠れるということです。

 

もうひとつは脳の活動の量です。

睡眠中は脳が整理を行っています。
必要な物はしまい、いらないものは削除したり
必要な神経との経路をつないだり・・・

ということは、この情報量が多いほど
睡眠時間が必要になるということです。

若いうちは体験することの多くが
はじめての体験だったり、
新しく学習することなど
脳に入る情報の量がとても多いですよね?

そして歳を重ねるごとに
体験が経験となりますし、
たとえ新しい体験だったとしても
過去の経験から組み合わせて対応していきます。

ですから、情報量の整理する時間が
少なく済んでしまうということが考えられます。

suiminzikan e1407998954971 睡眠時間は年齢によって変わる!?年齢別必要睡眠時間は?

年齢別の必要な睡眠時間は?

このように若い時はとても睡眠時間が必要です。

逆に、歳を取っていくにつれて
睡眠時間が少なくなっていくのは
当然のことなんです。

ただ、若い時のように眠れなくなると
それを睡眠不足と考えてしまうかもしれません。
どうしても10代20代の経験が
脳にインプットされていますからね(^_^;)

でも、無理にダラダラ長く寝ても
睡眠の質が高いか?といったら
そうではないので、かえって体が重くなったり
だるくなったりしてしまうんです。

それでは、年齢別に必要な睡眠時間は
どのくらいなのか見ていきたいと思います!

年齢と睡眠時間

まず、生まれたて(生後1~15日)の
赤ちゃんは、1日のうち18時間位の睡眠時間が必要です。

それからだんだん減っていきますが・・・

小学生(低学年) 10~11時間
小学生(高学年) 9~10時間
中学生 8~8.5時間
19歳~30歳 7.5時間
33歳~45歳 7時間
50歳~70歳 6時間

70歳以降は5.75時間ということです。

もちろん、適切な睡眠時間というのは
とても個人差があるものなので、
だいたいどんな感じかわかるよう
平均睡眠時間をご紹介しました。

小学生って、こんなに睡眠時間とってますか?

それに、わたしたちが中学生で
高校の受験をするときなんて
「睡眠時間は7時間もあれば十分だ!」
と先生に言われた記憶があるんですが・・・
※ちょっと古い情報ですみません(笑)

個人差はあるとはいえ、小・中学生は
今よりもうちょっと睡眠時間をとったほうが
いいのかもしれませんね(^_^;)

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睡眠サイクルが変わる時

これまで年齢別に、必要な睡眠時間
を見てきました。

あくまで個人差があるので一概に言えませんが
だいたい目安として必要な時間をわかっていただけたと思います。

 

そして、大切なのは

睡眠サイクルが変化する時期がある

ということです。

これは男性よりも女性のほうが
早く睡眠サイクルの変化が訪れるんですね。

女性は40歳くらい

男性は55歳くらい

この年令に差し掛かったら
睡眠サイクルが大きく変化するかもしれません。

もしも、急に今までのように眠れなくなった
ということがあっても、焦らないでください。

これは体の変化なので
悩まないようにまず受け止めることが大切です。

 

よくあるのが、女性のほうが早く変化が来るので
眠れない悩みをパートナーに相談しても
「目をつぶっていれば眠れる」
のような返事をされて、悩みを抱え込む
という状態に陥りやすいという状況です。

眠りに対して焦りを強めると
余計眠れなくなってしまいますから・・(´・ω・`)

それに、パートナーは睡眠サイクルが
変わっていないので理解が出来ないんです(^_^;)

睡眠の質を高める努力も必要ですが
このようにどうしてそうなるのか?という
原理を知ることで、精神的な安定が得られます。

まずは睡眠に対して意識しすぎないこと
に気をつけて焦らないようにしてくださいね(^^)

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