睡眠不足は太る?原因とメカニズム

公開日: : 最終更新日:2015/01/02 美容の知識

【この記事の所要時間:約 4 分】

睡眠不足は体の色々なところで
不調の原因となるものです。

そしてじつは・・・太る原因でもあるんです!

睡眠時間が不足するのと
太るということは一見関係ないこと
のように思えるんですが・・・

睡眠不足で、なんで太るのか?
その謎について解明していきます!

「睡眠不足で太る」研究があった

普通太る原因といえば、カロリーオーバーとか
運動不足をイメージするかもしれません。

確かに、カロリーをオーバーしたら
脂肪の蓄積になるので
どんどん太っていってしまうでしょう。

でも、

睡眠不足によって太る!

という衝撃の事実はご存知ですか?

これについては、アメリカの有名な大学
ハーバード大学や、スタンフォード大学など
複数の大学が研究し、結果を発表しています。

それでは、その研究とはどういうものだったのでしょう?
なぜ、睡眠不足になると太ってしまうのでしょう?

suiminhutoru e1404628013242 150x150 睡眠不足は太る?原因とメカニズム

睡眠不足によって太る理由は?

先ほど紹介したアメリカの大学で
研究の結果、発表した内容は、

睡眠不足によって、
食欲を調節するホルモンが乱れるために太ってしまう

というものでした。

 

私達の食欲はホルモンの分泌によって調整されています。

それが、「グレリン(食欲増進)」「レプチン(食欲抑制)」
という2つのホルモンです。

睡眠時間ごとに血中のホルモンを調べたところ、
睡眠時間5時間以下の人は、
グレリンが多く分泌されていて
逆にレプチンの分泌が少なかったそうです。

ということは、食欲増進のホルモンが
たくさん分泌されているので
お腹が空きやすい状態になっていたということです。

 

また、2万人を対象とした調査では
睡眠時間が4時間の人は、
睡眠時間が7時間の人に比べて
73%も肥満になりやすいという結果が出たということです。
※コロンビア大学の調査結果より

 

夜中まで映画を見ている時、お菓子をつまみ食いしてしまう。
「夜食~♪」と言いながらカップラーメンを食べちゃった。

みなさんも、夜更かしした時
「どうもおなかがすくなぁ」という
体験をした人は多いんじゃないでしょうか?

それもそのはず!

だって、食欲増進のホルモンが
たくさん分泌されているんだから
「おなかがすいた」って思うのは当たり前なんですね。

このように、夜遅い時間に
お腹が空いてしまい、何かを食べてしまっては
太ってしまうというのは当然ですよね(^_^;)

でも、睡眠不足によって太ってしまうには
ほかにも理由があるんです。

睡眠不足で太る原因!もう一つのホルモン

食欲を司るホルモンのバランスが崩れることが
睡眠不足で太る原因であるということは分かりました。

そして、もう一つの睡眠不足で太る原因も
実はホルモンが関係しているんです!

 

血液中の血糖値が上がると、
インスリン」という
ホルモンが分泌されます。

このインスリンは「体脂肪を溜めなさい」
という命令を出すホルモンなんです。

「体脂肪を溜めなさい」なんて
恐ろしい命令を出すホルモンですが
これも、体の防御システムなので仕方ありません。

 

しかし、このインスリンの命令を
打ち消すことができるホルモンもあります。

それが「成長ホルモン」です!

成長ホルモンは大人になっても分泌されているんですよ♪

若いうちはいっぱい食べても太りにくいですよね?
それは成長ホルモンが
インスリンの命令を打ち消し
筋肉や骨を作ることを活発にするから太りにくいんです(^^)

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睡眠不足で太るメカニズム

成長ホルモンが分泌されるのは
睡眠中!

成長ホルモンは就寝後1~2時間たった
くらいから活発に分泌され、
4~5時間分泌され続けます。

昔の人の言う「寝る子は育つ」というのは
本当の話なんですね(^^♪

 

これが、もし・・就寝の時間が夜中の2時だったとします。

すると、成長ホルモンが活発に分泌されるのは
朝方の4時頃になりますよね?

そして、まだ分泌し続けたい時間には
もう起きなきゃいけなくなり
起きると成長ホルモンは止まってしまうんです。

 

夜中の2時まで、インスリンが
「体脂肪を溜めろ~」と命令を出しているから、
せっせと体脂肪を溜め続けているのに
それを打ち消す成長ホルモンは満足に分泌されない状態。

これが、睡眠不足による太ってしまうもう一つの原因です。

 

このように、睡眠不足はホルモンに影響し
たとえ一生懸命ダイエットをしていても
十分な成果が出ない原因にもなっているんです。

睡眠は私達の健康にも、美容にも大切な時間です!

上質な睡眠をとるコツは
ぐっすり眠る方法でご紹介しています。

忙しい中むずかしいかもしれませんが、
なるべく上質な睡眠をとるよう心がけていただきたいと思います♪

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