仕事うつを予防するには?出世も早くなる?!驚きのテクニック

公開日: : 「うつ」について

【この記事の所要時間:約 4 分】

サビつき症候群や、燃え尽き症候群
他にもブルーマンデー症候群など、
仕事環境でうつ病になる男性が増えています。

仕事うつを予防し、出世も早くなる方法をご紹介♪

仕事うつとはどんな種類がある?

仕事うつにはいろいろな種類があります。
少しご紹介すると・・

<サビつき症候群>

自分の力を思うように発揮できないので、
やる気が薄れていくタイプ。

「自分はデキる人間」と
思っている人ほどなりやすく
仕事や自分に対する周りの評価が低いと強く感じています。

<燃え尽き症候群>

仕事で全力を使い果たしたにも関わらず、
周りの評価が低い場合
大きな疲労感や脱力感が生じます。

これが繰り返されることによって、
重いうつ病に発展する場合もあります。

<ブルーマンデー症候群>

だれでも月曜日に会社に行くのは億劫ですが、
それが体調不良となって現れます。

月曜日の朝になると動悸が激しくなったり、
強い頭痛になるなど
会社にいけなくなるような状態になってしまいます。

 

上記の症候群はほんの一部で、
仕事うつの中でも軽度と捉えられているものもあります。

仕事うつって一体どういう人がなりやすいんでしょうか?

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仕事うつになりやすい人

  • 真面目で几帳面
  • 完璧主義者
  • 責任感が強く自分を責めてしまう
  • 人に頼まずに自分で抱え込む
  • 人の目が気になる
  • 思ったことを言えずに、心に溜めこむ
  • 思考がネガティブになりやすい

このような人が仕事うつになりやすいようです。

思い当たる人は要注意してくださいね(´・ω・`)

30~40代の男性300人に対して
行った意識調査では・・・

3人に1人が自分は仕事うつだと自覚しているそうです。

仕事うつだと自覚している人は、
仕事中に満足な休憩もとれていないことが多いとか。

負のスパイラルに陥っていきそうですね(T_T)

仕事うつになってしまうメカニズム

仕事うつというのは、
気分や心の問題だけでなく
脳の状態や働きにも大きく関係があるそうです。(゜o゜;

うつの症状といえば、
「やる気が起きない」「何もかもがイヤになる」
などがありますが、うつ患者の脳を検査してみると
多くの人に脳血流の低下が見られるそうです。

脳の血流が低下すると、
血液によって栄養が運ばれないため
脳の働きが悪くなります。

すると、元気がなくなって
頭の回転が悪くなり意欲が低下します。

 

脳は思考するほか、体の管理もしています。

血流低下により、
血液中の血糖値を管理しなくちゃいけないので
心臓のフォローをするために
「交感神経を活発に動かす」必要があります。

交感神経を活発に動かすために
分泌される神経伝達物質が
ノルアドレナリンです。

このノルアドレナリンは攻撃性があり
興奮させる作用があるので
ノルアドレナリンがせっせと分泌されると、
不眠や落ち着かないといった、うつの症状を引き起こしてしまうんです。

 

これに対して、気分を鎮静化する作用がある
神経伝達物質がセロトニンです♪

セロトニンは、「幸せを感じているな」と
脳が思った時分泌する物質ですね(^^)

セロトニンが分泌されると、
気持ちが落ち着いて
「しっかり睡眠がとれる」「ストレスに強くなる」
などの効果があります!

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ここで!うつ予防のテクニック!

頑張って仕事をすることが当たり前・・・

そう思って我慢している人が多いかもしれませんが
頑張っていることって本当に
とてもすごいことだと思います。

でも、特に誰かから評価されることって
少ないですし、褒められることもない
というのが現状です。

 

それならば、自分にご褒美をあげてみましょう!

じつは、自分にご褒美をあげるということは
脳に対してもとてもいい影響があるといいます。

美味しいケーキを食べたり、
贅沢なビールを飲んだり
欲しかった洋服を買ったり・・・

自分に小さなご褒美をあげることで
脳が幸せを感じて、セロトニンの分泌を促すことが、
脳に大変良い影響を与えるのです。

脳にセロトニンを増やすことが
うつ予防や気持ちの安定に
いかに重要であるかは
セロトニンを増やす方法
詳しくご紹介してますので参考にしてください(^^)

セロトニンが分泌して気持ちが落ち着き、良く眠れる

体調が良くなり、ストレスに強くなる

仕事にも意欲的に取り組み、結果を積み重ねることができる

みんなに信頼される

 

このような良い循環を生み出すことが
できるようになるんですね♪

仕事うつになるどころか、出世が早くなり
みんなに信頼されるんですからいいことづくめです(*^^)v

せっかくなので、
自分にご褒美を上げている時は意識して満足し
笑顔で「幸せ~♪」と実感するほうが効果は高くなります!

 

昔のことわざにもあるように『笑う門には福来る』です♪

ご褒美大作戦で、Happy Life を送って下さいね(^^♪

 仕事うつを予防するには?出世も早くなる?!驚きのテクニック

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