いびきを解消するのは運動が効果的!ヨガで防止する方法

公開日: : 最終更新日:2015/01/02 睡眠について

【この記事の所要時間:約 4 分】

緒に寝ている人を困らせてしまういびき。

いびきの大きさは
ガード下の騒音に匹敵するくらいの
音を出す人もいます。

そんな困ったいびきは
病気なんでしょうか??

 

いびきは運動で解消できるんです!

あなたもパートナーの安眠を守るためにも
トライしてみてください!

いびきの原因は?

アメリカではいびきに暴行罪が適用された
というケースが有るんですって(゜o゜;

さすが訴訟大国ですね(^_^;)

 

このいびきが出てしまうのは
喉の周囲の筋肉の緊張がゆるみ
気道が狭くなったところに
空気が通ることによって粘膜が振動しているものです。

眠ると意識がなくなりますから
のどちんこ(口蓋垂)も緊張が緩んで
喉の奥に落ち込んでしまうんですね。

 

よくいびきをかく人は

  • のどちんこが長い
  • 舌が大きい
  • 鼻が詰まっている
  • よくお酒を飲む
  • 喫煙する
  • 太っている

という人がいびきをかく可能性が高いです。

健康な人でもいびきはかくんですが

  • アデノイド
  • 鼻疾患
  • 咽頭部に障害がある

という人は特に起こりやすくなるので
「たかがいびき」と思わずに
耳鼻咽喉科を受診してみてください。
疾患が治ったことでいびきが激減することもあります(^^)

ibiki e1398053689176 150x150 いびきを解消するのは運動が効果的!ヨガで防止する方法

いびきで怖いのは・・・

そして、いびきで怖いのが

睡眠時無呼吸症候群

です。

これは睡眠中に何回か呼吸が停止します。
具体的に言うと

一晩の睡眠(7時間)のうちに

10秒以上の呼吸停止が30回以上ある

1時間に5回以上の呼吸停止がある

この場合に睡眠時無呼吸症候群
と診断されます。

こうなると万年睡眠不足になりますから
日中の生活に支障をきたしますし
長年この状態になると

  • 高血圧
  • 狭心症
  • 心筋梗塞
  • 脳血管障害

などを引き起こす原因になる
と言われているんです((((;゚Д゚))))

この場合は病院できちんと治療をしてくださいね!

 

さて、健康な人でいびきが困るという場合は
運動することで、解消・防止ができるんです♪

方法をご紹介していきましょう。

 

運動でいびきを解消しよう!

いびきを解消するにはヨガがオススメです。

というのも、ヨガのポーズで首の筋肉を鍛え
睡眠中に緊張が緩んでも
気道を確保することでいびきが緩和されます。

 

また、ヨガがいい理由はもうひとつ、
ヨガの呼吸法である「鼻呼吸」を行うことです。

もし、ヨガのポーズが難しい
という人は、鼻呼吸だけでも違います。

 

「舌が大きい人がいびきをかきやすい」
とお伝えしましたが、鼻呼吸など
深く意識的に呼吸をすることによって
舌の血行が良くなり舌がスリムになる効果もあります(^^)

 

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ではさっそく鼻呼吸の方法をご紹介します。

鼻呼吸の方法

鼻から息を吸って鼻から息を吐くのが基本です。

1.仰向けで寝て、足は腰の幅に軽く開きます。

2.膝を軽く曲げ、足の裏を床につけます。

3.両手はおへその下あたりに当てます。

4.まず鼻で息を吐いていきます。その時、肺に残っている空気を押し出すようにイメージをしながらおへその下に力を入れて、5秒間で息を吐いてください。

5.息を吐いたところで3秒間止めます。

6.おへその下の力を抜きながら鼻から息を吸います。

 

ヨガのポーズ(半月のポーズ)

首の筋肉と体幹を強化します。

※画像ははなまるマーケットで紹介されたものを使わせて頂いています。

hangetu いびきを解消するのは運動が効果的!ヨガで防止する方法

 

写真のように片足と片手に重心をかけて
反対側の足をあげます。

あごを軽くひいて首に力が入っている状態のままキープ。

ポーズを決めてから20秒くらいそのままにしておきます。

反対側も同じように行ってください。

(注意!)ポーズを決めている時、つい息を止めてしまいがちですが、ゆっくり鼻呼吸を行ってくださいね。

 

 

いかがでしたか?

軽いいびきだったら、枕を低くしたり
横向きで寝るという方法が一般的ですが
なかなか治らない場合は、呼吸法やヨガを試してみてください(^^)

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