だるい、疲れが取れない原因は運動不足?簡単に改善する方法!

公開日: : 最終更新日:2015/11/18 健康の知識

【この記事の所要時間:約 4 分】

るい、疲れが取れない・・・

熱もなく、特に体に異常は感じないけど
だるい、疲れが取れない。

このだるさや疲れが取れない原因は
もしかしたら運動不足かもしれません!

運動したから疲れるならわかるけど
運動してないのに疲れるの?

じつは運動はしなくてもだるさや疲れの原因になるんです!

運動不足で疲れる理由は?

私たちの体は、骨が支えています。

そしてその骨をさらに支えていたり
動かしたりするのは筋肉ですよね?

私たちは筋肉の力のおかげで
地球の重力に逆らって、骨格を保ち
立ったり歩いたり飛び跳ねたりができます。

筋肉はわたしたちの体を動かすうえで
とても大切なものなんですが
この筋肉は使わないと衰えていくんですね。

 

筋肉は筋繊維という繊維が束になったものです。

運動したり、筋肉を鍛えるということは
筋繊維一本一本が太くなるということで
筋繊維が太く強くなるおかげで
力となりパワーアップできるわけです。

でもこの筋繊維は、使わないでいると
どんどん細くなってしまいます。

すると、筋肉が小さくなって
十分な力が出ないようになってしまうんです。

 

そして筋繊維が細くなって困るのは
力が出せないだけじゃないんですね。

筋肉のもう一つの重要な役割は
筋肉が全身に血液を送るための
ポンプになっているというところです。

筋肉が収縮することで、
心臓から遠い足の血も流されて
心臓に戻っていくことができるんですが
筋肉のポンプの作用が弱まることで
全身的に血行不良になります。

体の細胞に酸素や栄養を運んでいるのが
血液ですから、血液の流れが悪くなると
細胞に必要な酸素や栄養が渡らなくなり
体が重いとかだるい、疲れるといった
症状で現れてしまいます。

ですから、あなたのそのだるい、疲れが取れない
という症状の原因は、運動不足により
筋繊維が細くなってしまったために
血液を流せなくなったせいかも知れません。

darui 300x250 だるい、疲れが取れない原因は運動不足?簡単に改善する方法!

あなたの筋肉バランスは崩れていませんか?

「運動不足なのは認める。
でも原因はポンプが弱くなっているからだけ?」

じつはもう一つ、原因があります。

それは筋肉のバランスが崩れているということです。

あなたの昼間はどんな生活ですか?

デスクワークが多い場合、同じ姿勢で
パソコンに向かっている時間が長いんじゃないでしょうか?

デスクワークではなくても、
同じ姿勢でいる時間が多い場合は
そのために使っている筋肉ばかりが
働いているということです。

このように特定の筋肉だけを使い続けると
その筋肉が筋肉疲労を起こし
筋肉バランスが崩れますし
筋肉が硬く固まってしまいます。

筋肉が固まってしまうと、
血液を流すどころか、血液の流れを
妨げてしまうことにもなります。

これによって、よけい血液の循環が悪くなり
だるい、疲れが取れないという原因になっているんです。

sponsord link

運動不足によるだるさを簡単にとる方法

筋肉を動かさないことによる
筋繊維の衰えと、筋肉の固まりを
簡単にとる方法があります!

 

それは・・・

 

伸びをすること。

思いっきり伸びをすることで
運動不足や筋肉疲労の両方を
簡単に防ぐことができます♪

たとえばデスクワークの方は、1時間に1回
両手を上にあげて思いっきり伸びをする
ということができたらいいんですが、
実際会社で何回も伸びをするのも
「たるんでる!」って見られそうで
しにくい人も多いと思います。

そんな時は、手は下ろしたまま後ろで組み
手のひらを上に向けた状態で
ひじをピンと伸ばします。

そして、この組んだ手は斜め下に引っ張るようにして
あごを少し上に向けます。

この姿勢をとると、ぐっと胸が開き
背中側の筋肉が縮まって姿勢が元に戻ります。

また、足はアキレス腱を伸ばす要領で
足のふくらはぎから後ろのモモにかけて
じっくり伸ばしていきます。

これはストレッチなんですが、ストレッチも
筋肉を動かしますから効果があります。

このストレッチを1時間に1回やってもらえると
血行不良、姿勢の悪化が改善できますので
ぜひ行ってみてください。

できるだけ普段から、
エスカレーターじゃなく階段を使ったり
一駅前で降りて、会社まで歩くなど
運動不足にならないよう心がけることが大切です。

ジムに通うとか、ジョギングを始めるなど
特別なスポーツをしなくてもいいですから、
ちょっと体を使うよう心がけると
そのつらいだるさや撮れない疲れが
すぅーっと引いていくかもしれません。

sponsord link

sponsord link


シェアしていただけたらとても嬉しいです♪

masuku

花粉症の治療は?薬?レーザー?病院での治療方法!

つらい花粉症の治療方法について ご紹介したいと思います。 市販薬で我慢をしている人もいるでし

記事を読む

hagisiri1

歯ぎしりの原因は?大人と子供それぞれの治療法!

いびきと同じく安眠妨害とされている歯ぎしり。 寝ている時ですから 歯ぎしりしている本人は 気づきに

記事を読む

hatuganbussitu

代表的な発がん物質とは?胃がんの危険因子が恐ろしい!

正常な細胞の遺伝子を傷つけて がんを発生させてしまう物質を 発がん(性)物質といいます。 がんがな

記事を読む

daruibyouki

だるい、疲れが取れないのは病気?考えられる病気の種類は?

あなたの体がだるい、疲れがひどい なかなか疲れが取れないのは病気が隠れているからかもしれません!

記事を読む

nansuikousui

軟水と硬水の違いは?目的別のおいしい水の選び方!

ミネラルウォーターブームの昨今、 「軟水」とか「硬水」という言葉が使われています。 外国産や

記事を読む

singatasyoujou

新型インフルエンザの症状は?潜伏期間は?薬やワクチンは?

新型インフルエンザの症状や 潜伏期間、薬についてご紹介します。 新型インフルエンザがいつ流行

記事を読む

straight

ストレートネックが頭痛の原因?!ストレートネックとは?

ストレートネックが頭痛の原因だった?! 最近よく聞くストレートネックについてご紹介します。

記事を読む

pmskusuri

PMSの治療で使われる薬は?ピル?漢方薬?症状緩和の基礎知識

PMS(月経前症候群)の治療では どんな薬が使われるんでしょうか? ピル?漢方薬?ほかにもあ

記事を読む

ityouennatu

胃腸炎の種類は?感染性胃腸炎の細菌性とウイルス性の違い

一年を通して発症する胃腸炎ですが 夏と冬では少し種類が違うようです! どんな違いがあるんでし

記事を読む

coloredcon

カラーコンタクトで失明する!?カラコンの危険性と原因のアメーバとは?

若い女性だけではなく、最近は男子の間でも急増中のカラーコンタクト。 カラコンの危険性は聞いてい

記事を読む

rossmin_PCLP_A
ロスミンリペアクリームホワイトを使ってみた!

今回はロスミンリペアクリームホワイトを使ってみた感想をご紹介したいと思

DSC_0291
ヴィーナスプラセンタ原液を使ってみたら…?【体験談】

今回は今話題の化粧品であるヴィーナスプラセンタ原液を使ってみた体験談を

493847
折り紙の折り方~花(春に咲く花)簡単に折れる動画まとめ

折って楽しい、飾ってきれいな折り紙。 その中でも特に人気が高いの

90a732115c0c4158bb84515c63dc9e97_s
フェイスブックの「友達かも」や友達を非表示にするには?友達の管理方法

フェイスブックでは職場や学校、仲間など 多くの人と友達申請をすること

e91448b2d594d882d144c1cf9b7dfb91_s
Facebook メッセンジャーで既読にしないでメッセージを読む方法!

Facebook メッセンジャーで既読状態にしないで メッセージを読

→もっと見る

PAGE TOP ↑