頭痛の改善方法!効果的な食べ物は?

公開日: : 最終更新日:2015/01/02 健康の知識

伸び盛りの成長期を応援する「のびのびスムージー」

【この記事の所要時間:約 4 分】

生活を見なおしてみませんか?

ひどい頭痛持ちだった人が
薬を飲み続ける生活を何とかしたい!
と東洋医学の方面でアプローチしたところ
「食がすべて」と指導され
食生活を色々見なおしたら・・・
頭痛が解消された!ということがあります。

食生活を見直すポイントや
頭痛解消に効果的な食べ物
についてご紹介していきますo(`・д・´)o

食生活を見直すポイントは?

◯で頭痛が治った?!

イスラム教にラマダンという
断食の習慣があります。
この時期になると頭痛が増える
ことが知られているんですね。

飢餓や脱水というのは
頭痛と関連しているということは
以前から指摘されています。

じつは

水分しっかりとることは
頭痛の予防として大変大切で、
水分を多めにとると偏頭痛の回数や
時間が少なくなることが報告されているんです!

とにかく、意識して水を飲むようにしてください。

食事はこう変えてみましょう

朝ごはんは食べていますか?

偏頭痛の引き金となることのひとつに
空腹があります。
空腹の低血糖の状態が
頭痛の誘因になるんですね。

朝ごはんを食べないと昼まで
ずっと低血糖の状態が続きます。
ちゃんと朝ごはんを食べて
血糖値を安定させるようにしてください。

昼、夜ご飯は何を食べていますか?

忙しい生活の中で、食事を作るのは大変かもしれません。

でも、インスタント食品やコンビニ弁当
ファーストフードなどで済ませているのはNGです(乂・д・´)

これらには食品添加物が多く
体にとっては良くないものです。
活性酸素を多く発生させてしまう原因
でもありますから、なるべく
これらの食品を食べない努力をしてください。

量と質を意識していますか?

ご飯はお腹いっぱい食べないほうがいいです。

だいたい、お腹いっぱいの状態は
食べ過ぎているんですね。

お腹いっぱいというのは
血液の中の糖が脳に感知され
脳からお腹いっぱいという
信号が送られて感じるものです。

胃と脳の間に時間差があるので
腹八分目(場合によっては五分目)で
ちょうどいい量だと覚えておいてください。

 

そして、質というのは
栄養のバランスがとれているか?
ということです。

でもバランスというと難しく聞こえるので
なるべく菜食にしましょう
ということを心がけてくれればいいです。

zutu1 crop e1400469486339 150x150 頭痛の改善方法!効果的な食べ物は?

片頭痛を起こしやすい食品は?

後で具体的な食品をご紹介しますが
これらの食品に含まれている
アルコールや亜硝酸塩などの成分が
血管に作用して頭痛をおこすことがあります。

しばしば片頭痛をおこす食品

赤ワイン、スナック菓子、だしの素、チョコレート、柑橘類、熟成チーズ、ベーコン、サラミ、ソーセージ

時に片頭痛をおこす食品

各種アルコール飲料、ココア、バターミルク、コーヒー、紅茶、緑茶、サワークリーム、ヨーグルト、出来たてのイーストパン、ピーナツ、ピーナツバター、しょうゆ

まれに片頭痛をおこす食品

豆類、タマネギ、ナス、ピクルスなど塩漬け野菜、ばなな、いちじく、マンゴー、アボカド、チリソース、ポップコーン、レバー

 

※コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは血管収縮作用があるため、片頭痛が改善される方も多いでしょうが、血管収縮の後の反動で血管拡張し片頭痛を引き起こすばあいがあります。

片頭痛の予防に効果がある食べ物は?

まず、偏頭痛の予防に効果的な
栄養をご紹介します。

  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • ビタミンA
  • ビタミンB群
  • スカベンジャー
  • マグネシウム

スカベンジャーって何?
と思われたと思いますが
これは体内で発生する
活性酸素を無毒化する
働きのある物質のことです。

それではそれぞれ具体的に食べ物をご紹介します。

<ビタミンC>

いちご、じゃがいも、緑茶

<ビタミンE>

大豆、うなぎ、しじみ、落花生

<ビタミンA>

人参、ほうれん草、バター、チーズ、牛乳、卵黄

<ビタミンB群>

豚肉、卵、大豆、焼き海苔、うなぎ、ごま

<スカベンジャー>

ゴマ、落花生、緑茶、みかん、杣と、緑黄色野菜、卵黄、大豆

<マグネシウム>

ほうれん草、柿、大豆製品、魚介類

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最後に

片頭痛に効果のある食べ物のなかに
片頭痛を引き起こす食品があるのに
気づかれたと思います。

これは頭痛を起こしやすい食品には
かなり個人差があるということを意味しています。

あなたにとってどうか?
ということが大切ですから
自分にとって頭痛を起こしやすいか?
ということを気にしてください。

 

栄養はしっかり食べ物から
とることが基本です!

ですが、もし
どうしてもバランスよくとれない
という場合はサプリメントも
上手に使ってくださいね(^^)

 

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