頭痛を解消したい方必見!よくある解消法5つ~それいいの?

公開日: : 健康の知識

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【この記事の所要時間:約 4 分】

なたのつらい頭痛、早く解消したいですよね(T_T)

運動をする、患部を冷やす、
滋養強壮ドリンクを飲む・・・などなど

いろいろな解消法がありますが
あなたの頭痛にあっているんでしょうか?

これらの解消法の注意点など
よくあるQ&Aからその方法でいいのか?
ご紹介します♪

運動をして頭痛解消は効果ある?

肩から頸部の筋肉の緊張をとき
コリをほぐす運動は頭痛の改善に役立ちます。

厳密には比較試験がしにくいため
改善の程度は証明できていませんが
効果を実感する人は少なくありません

他に水泳やウォーキングをすることで
頭痛が解消できたと感じる人も多いです。

なかでも、ウォーキングは
片頭痛に対して予防効果があるといえます。

 

しかし、

頭痛は、血管が拡張することで
痛みになるという点から、
良いと言われている運動も
過度に行うと片頭痛を引き起こす要因になるんですね。

運動する時は軽く体を動かし
汗をかくくらいやらない
ということを覚えておいてください。

頭痛がある時は冷やす?温める?

片頭痛の誘因のなかに
入浴や激しい運動、飲酒などがあります。

これは体があたたまることが
頭痛を引き起こす引き金になるからです。

ですから、片頭痛の場合は
頭部を冷やすことで頭痛が改善します。

 

しかし、緊張型の頭痛は
肩から頸部の筋肉の血流低下で
筋緊張が亢進していることが原因です。

緊張型の頭痛には
頭部を冷やすことは逆効果
頭痛を促進してしまう可能性があります。

緊張型の頭痛であれば
冷やすんじゃなくて温めることが
頭痛の改善に役立ちます。

あなたの頭痛が片頭痛なのか
緊張型なのかで冷やすか温めるか
違うので気をつけてください。

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滋養強壮ドリンクは効果ある?

滋養強壮ドリンクを飲むと
片頭痛が楽になると実感している方は多いです。

これは、ドリンクに含まれている
カフェインの効果と考えられ、
コーヒーや緑茶でも同様の効果を
実感している方もいます。

カフェインには血管収縮作用があるので
片頭痛で血管が拡張した時は
抑えられて痛みが軽減していると考えられます。

 

しかし、カフェインが単独で
片頭痛に有効であるという証拠はありません。

あまり飲み過ぎると
血管が収縮した反動で
拡張するときに片頭痛の痛み
出てくることもありますので注意してください。

頭痛に効くサプリってほんとうに効く?

片頭痛に対してきちんとした
根拠に基づいて有効とされている
サプリメントはあります。

それは

フィーバーフュー(ナツシロギク)

マグネシウム

ビタミンB2(リボフラビン)

この3つです。
これは「慢性頭痛の診療ガイドライン」
でも、有効と推奨されています。

そして、この他にも有効と報告されているのは
西洋フキ(バターバー)
青りんご
などがあります。

ネットなどで紹介されているサプリメントは
個々の経験に基づくもので
確実な証拠に基づいて推奨されている
というわけではないんですね。

でも、その人その人で
有効とされるものに差はあるので
あなたの頭痛に効果があるのであれば
それはそれで良いといえます。

サプリメントを選ぶ時は
その成分をしっかり確認して下さいね。

呼吸法で頭痛がなくなる?

頭痛とストレスはかなり関係があります

片頭痛の人の8割でストレスが
頭痛の誘因になっているという報告もあるんです。

また、緊張型の頭痛でも
ストレスによる緊張状態では
身構える姿勢になるため、
筋肉が緊張し血流が低下して
頭痛をひどくすることがあります。

このストレスを和らげる方法のひとつとして
腹式呼吸法があるんですね。

腹式呼吸でリラックスし、
頭痛の誘因となっているストレスの
負荷を減らすことで頭痛を解消していきます。

これは、頭痛の予防にもなりますし
痛くなってからの解消にも
効果が期待できるので
手軽にできるという面からも
試してみる価値はあると思います。

腹式呼吸の方法は不眠対策
ご紹介していますので参考にしてください。

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最後に

今回は、頭痛の解消に効果がある
と言われている解消法と、その注意点
をご紹介してきました。

片頭痛と緊張型頭痛では
少し解消法や注意するところが
違っていましたね。

あなたの頭痛に合わせて、
良い方法を見つけてもらえればと思います。

 

呼吸法に関しては、安眠にも
効果が期待できるので、
ぜひ、寝る前に行って
ストレスの負荷を減らしリラックスできるよう
試してみてください(^^)

 

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