夜眠れないのは、不安?ストレス?そんな時の対処法はこれ!

公開日: : 睡眠について

伸び盛りの成長期を応援する「のびのびスムージー」

【この記事の所要時間:約 5 分】

眠れない・・・それは不安のせい?ストレス?

わたしたちはちょっとした悩みでも
眠れなくなることがあります。

夜眠れない時に不安が大きくなる
メカニズムとそれを対処する方法を
ご紹介したいと思いますo(`・ω・´)o

どうして夜眠れなくなるの?

わたしたちは大脳が大きく発達した動物です。

そしてこの脳を休ませるために睡眠をとります。

しかし、脳を休ませたいんですが
大脳が色々と処理をしているので
それを沈静化させて眠りに入るまでには
どうしても時間がかかってしまうんですね。

 

脳が眠りにつくまでには
朝起きたところから昼間の生活から
寝る前までの行動などで
ずいぶんコントロールができます。
それに関しては当サイトでも
「睡眠について」というカテゴリーで
何度も取り上げてきていますので
良かったらご覧になってみてください。

 

さて、今回は慢性的な不眠というほどではなく
誰にでもあるような、「夜眠れない」
という場合について見ていきたいと思います。

 

脳が眠りに入るまでには
脳が鎮静しないといけないんですが

  • 仕事で気になることがある
  • プレッシャーがある
  • 人間関係で悩んでいる
  • 心配事がある

などの不安やストレスがある場合は
眠るまでの時間に考え事が
グルグル浮かんできてしまうことがあります。

しかも、イヤなのが・・

そうやって浮かんできてしまう内容が
たいていネガティブなことで、
悪い方悪い方へ考えが行ってしまうんですよね(T_T)

心配事や悩んでいることがどんどん連想され
止まらなくなってしまうので、
夜に眠れなくなってしまうわけです(´・ω・`)

この不安やストレスを増大させる
ネガティブ思考になるのはなぜなんでしょう?

眠れない時にネガティブ思考になる理由

ネガティブ思考になる理由をご紹介する前に・・・

ネガティブになるのはあなたの気持ちが弱いとか
本当は暗い性格ということではありません!

誰でもそうなります。

だって、それは脳の活動のせいであり
物質が分泌されるから。

気持ちのせいではない
ということなんです(*^^*)

 

わたしたちの脳は夜に向かって
働き(機能)を低下させていきます。
それによって脳の中の深部体温が下がり
眠りにつけるんですね。

起床から18時間後の脳の働きは
(6時起床なら夜中の0時)
アルコールを飲んでいる状態と同等
まで低下することが知られています。

脳の機能が低下すると高度な能力から
停止していきます。

 

脳の高度な能力ってなんだと思います?

 

それは

抑制機能です。

 

抑制機能とは、わたしたちが正確な判断を
できるようにするために、気持ちや考えを
グッと抑えこんで必要なことに焦点を当てる能力です。

この抑制機能が著しく低下している深夜は
浮かんでくる考えを抑えこむことができないから
ネガティブな考えがグルグルしてしまうんですね(´;ω;`)

yorunemuru 300x233 夜眠れないのは、不安?ストレス?そんな時の対処法はこれ!

さらに悪い脳の連鎖

深夜になると脳の機能が低下し
脳の高度な機能である抑制機能が低下する
ということがわかりました。

 

深夜のテレビ番組を見ていると
大して面白くないことに笑ってしまったり
深夜枠のテレビショッピングで
不必要な物がとても欲しくなってしまう
という経験はありませんか?

これは正常な判断力が失われているのが原因です。

 

眠れないでグルグル考え事をしている時は
脳の深部体温が高くなっています。
だから、脳は活発に活動してしまっている
ということなんですが・・・

抑制機能が低下しているので
浮かんでくる連想が悪いものでも
それを押さえ込めないので
どんどん連想が広がってしまいます。

そして脳が覚醒し続けると
ノルアドレナリンが増えていきます。

このノルアドレナリンは不安や恐怖
の感情を作る物質

ノルアドレナリンが作用して
不安や恐怖が募っていってしまい
ネガティブな連想が加速していっているんです。

眠る前の考え事はこのように
ネガティブなものになっていくわけですが
これをやめようとしても物質が分泌されているので
なかなかやめられないという悪い連鎖に
結びついてしまうということです(´・ω・`)

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夜眠れない時の対処法!

それでは、この悪い連鎖を止めるため
夜に考え事をしてしまう人の対処法をご紹介します!

 

脳は温度が高い限り活発に働きます。

これを利用して脳の働きを抑え
眠れるように改善していきたいと思います。

その方法は・・・

 

脳を冷やしてあげる

脳って、ほかの臓器に比べて
筋肉や脂肪に囲まれていないので
外部の温度を受けやすい
という特徴があります。

ですから、やわらかい保冷剤などを
枕の上において脳を冷やしていきましょう。

冷やす場所なんですが
耳から上の部分です!

ここに大脳があり、グルグル考え事をする
原因となる場所なのでここを冷やします。

 

でも、耳から下の首のあたりは
冷やさないよう注意してくださいね!

ここには呼吸中枢など、生命活動に
必要な場所があるので、冷えると
生命の危機!と勘違いして
脳を覚醒させてしまいますから。

 

考え事をしそうな時は、眠る直前に
耳から上の大脳を冷やしておくと
悪い考え事をしないで眠れるようになるでしょう(*^^*)

もし、夜眠れなくて嫌な考え事が
グルグルしてしまう時は
是非試してみてくださいね♪

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