手汗は改善できる!病院に行かずに治す方法!

公開日: : 美容の知識

【この記事の所要時間:約 4 分】

のひらの汗はとても個人的なものです。

たとえ病院に行っても
「気にしすぎですよ」とか
「汗はみんなかくものだから(苦笑)」
なんて言われてしまうこともあります。

でも悩んでいる本人にしたら
ほんとうに重要な悩みですよね(´・ω・`)

手汗で悩む人が一人でも
少なくなることを祈って
改善方法をご紹介します(`・д・´)q”

手汗って改善できるの?

これまで本サイトで何回かにわたって
「汗」についてご紹介してきました。

手汗は臭いの心配はありませんよね(^^)
そして、手の汗腺の異常ではなく
精神性の発汗であるということも
お伝えしてきました。

 

手汗は精神性の発汗なので
精神的に訓練すれば
手汗が改善できる=減汗効果が得られる
ということになるんですね(^^)

「精神的に訓練するってどうやるの?」

それでは訓練の方法をご紹介します。

自律訓練法(系統的脱感作法)

呼吸法

の2つなんですが、自律訓練法を
効果的にするために呼吸法を使います。

呼吸法単体だけを行っても
減汗効果が得られるというものです♪

「病院に行きたくない」
「病院に行く時間がない」
「病院に行かないでどうにかしたい」
と考えている人はぜひ試してみてくださいo(`・д・´)o

teasekaizen 300x288 手汗は改善できる!病院に行かずに治す方法!

自律訓練法

体がリラックスしている状態で行います。
これから7段階で自分に暗示をかけて行ってください。

①気持ちがとても落ち着いている(安静感)

②両手両足が重たい(重感)

③両手両足がとても暖かい(温感)

④心臓がとても静かに鳴っている(心臓調整)

⑤とても楽に息をしている(呼吸調整)

⑥胃のあたりが温かい(腹部への意識)

⑦頭が涼しい(頭部への意識)

次に自分が汗をかく刺激場面を
想像していきます。

最初は刺激の小さい場面を想像してください。

緊張反応が出てきたら
①から⑦でもう一度暗示をかけます。

体がリラックスしたら
もう少し刺激の大きい場面を想像します。

緊張反応が出てきたら
①から⑦でまた暗示をかけます。

これをくりかえしてください。

これは、緊張反応を出させたところで
逆制止するんですね。
このことによって、予期不安が解消され
精神的な発汗が抑えられるというしくみです。

呼吸法

呼吸は腹式で行います。

星座かあぐらをかいて座り
息を軽く吐き出します。
お腹を引っ込めるようにして
肺にあった古い空気を全部吐き出す
ように息を吐いてください。

そうしたらお腹の筋肉をゆるめ
自然と空気が入るように吸い込みます。

吸い込んだら息を止めてください。

これで1セットです。
そしてこれをするのに大切なのは
「それぞれの長さ」なんですね。

①呼気(息を吐き出す)・・・8秒

②吸気(息を吸い込む)・・・4秒

③保息(息を止める)・・・16秒

で行ってください。
もし、これをもっと長くできるなら
2:1:4の割合で長くします。

呼気10秒、吸気5秒、保息20秒
みたいな感じですね(^^)

リラックスさせることが目的ですから
無理の無い長さで行ってください。

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この訓練の意味は?

発汗の刺激となるのは自律神経の
交感神経です。

不安になること(予期不安)で
交感神経が刺激されて
汗が出てきてしまうんですが
この自律神経をコントロールできれば
発汗の刺激をしないので減汗効果がある
という方法になります。

たとえば、汗が出そう!となった時
呼吸法をすることだけでも違います

今、わたしも手にじわっと汗を感じたので
呼吸法をやってみたんですが
3セットの呼吸をした段階で
一時手がさらっとなりました。
(キーボードを打ち始めたらまたじわっとしましたが(^_^;)(笑))

まだ、呼吸法に慣れていないので
交感神経が刺激されてしまって
一瞬の効果だったのかもしれません。

しかし、今回手汗について
色々と調べたことで、
手汗の原因も分かりましたし、
交感神経を落ち着かせることで
手汗を改善できるかもしれない
と知れただけでも、手汗が変わった気がします。

自律神経をコントロールする。

これはなかなか難しいことかもしれません。
自律訓練法は特にできているか
自分で判断がつけにくいと思うので
心療内科の専門カウンセラーから
指導を受けるという方法もあります。

手汗で悩んでいる人は、
悩むことが予期不安となり
交感神経を刺激するので
「悩まないでいい」と、まず言い聞かせてみてください。

手汗で悩む人が一人でも減るよう祈っています(。・人・。)

 

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