痩せたい人必見!ダイエット中の食欲コントロール方法は?

公開日: : 最終更新日:2015/11/18 美容の知識

【この記事の所要時間:約 5 分】

せたいけど食欲旺盛で、ダイエットに失敗してしまう( ;∀;)

女性がダイエットをする上で
一番コントロールしないといけないけど
一番コントロールが難しいもののひとつに食欲があります。

痩せたいから、食欲がうまくコントロールできれば・・・

ダイエットの大敵である
食欲を自在にコントロールする方法をご紹介します!

痩せたいのになぜ食欲が抑えられない?

私たちはとても強い気持ちで
「ダイエットをする!」と決心して
ダイエットを行います。

しかし・・・

結局ダイエットに失敗してしまう理由として

  • 「食事制限がつらかった」
  • 「食べたいのに食べられなくてストレスがたまった」

など、食欲が抑えられなかった
というのが原因の人も多いですよね。

もちろんダイエットをしているからといって
過度な食事制限をしてはいけません!

「ほとんど食べない」といった
過度な食事制限をすると、
一時は体重が落ちますから「よし( *• ̀ω•́ )b グッ☆」
と思いますが、これはリバウンドへの大きな落とし穴になります。

食事は私たちの体を健康に維持するうえで
とても大切なものですから、
ほとんど栄養が入ってこないという状況は
体が「飢餓」状態であると判断して
飢餓に対する備えとして
筋肉を分解してエネルギーに変え
入ってきた栄養を蓄えようとするんですね。

これについて詳しく説明していると
食欲コントロールから話がそれてしまいますから
このくらいでやめておきますが
ダイエットだからって過度な食事制限はダメ
ということだけは覚えておいてもらいたいと思います。

syokuyoku2 300x275 痩せたい人必見!ダイエット中の食欲コントロール方法は?

さて、私たちはどうして食欲が抑えられないんでしょうか?

これを少しからだのしくみから見ていきますが、
私たちが食欲を感じるものというと

  • 甘み
  • 香り
  • 油脂
  • アルコール
  • 見た目
  • グルメ情報

などなど、とても多くのものがあります。
このほかにも、睡眠不足やストレスなども
食欲を抑えられない原因となります。

「おいしい」と思うものを食べると
私たちの脳は、快感物質である
βエンドルフィンという物質が分泌されます。

この快感物質が食欲を抑えにくくする原因でもあります。

ここです!

食べたものはお腹に入りますが
お腹がいっぱいだと感じるのも
美味しいからもっと食べたいと思うのも
全て脳が管理をしているんです!

胃袋にはどれくらい入る?でご紹介していますが
胃袋がいっぱいになると確かに
苦しいと感じますが、
脳がお腹いっぱいと感じなければ
いつまでも空腹感を感じてしまい
食べ続けることが可能になるんですね。

そして、食欲を抑えられないのも
脳に快感物質が分泌され
食欲を刺激されてしまうからなんです。

だから痩せたいのに食欲があって
食べたい=食事制限がつらい
ということになってダイエットを挫折してしまうわけです。

じゃどうしたら食欲をコントロールできるのか?
というと・・・

 

 

脳には満腹中枢という
「お腹いっぱい」と感じる部分があるんですが
この満腹中枢を刺激して
早くお腹いっぱいという信号を出させれば
食欲を抑えることができる
ということです!

「満腹中枢を刺激する方法なんてあるの?」
って思いますよね?

 

じつはあるんです!

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痩せたい人のための必要な物質とは?

「痩せたい」というダイエットでも
食欲をコントロールするのは重要なことですが
肥満を治療する医療の現場でも
食欲をコントロールすることは重要なことです。

このため、医療の分野でも
食欲に関する研究が長い年月行われてきました。

その研究でなんと!

ある物質が食欲を抑えられるということが発見されたんです!

その物質とは・・・

 

「ヒスタミン」

 

ヒスタミンというと、花粉症や
アレルギーの症状を引き起こす嫌な物質
というイメージがありますが、
じつは食欲をコントロールする働きがあるんです。
(ヒスタミンは睡眠もコントロールします。)

脳内でヒスタミンが分泌されると
食欲を抑える働きを発揮し、
また交感神経を刺激して内臓脂肪を減少させる働きもあります。

脳内でヒスタミンを分泌させることができれば
食欲をコントロールできるということです!

これは、マウスの実験でも実証されています。

ただ、このヒスタミンは食べたり飲んだりで
増やすことはできない物質なんです(´・ω・`)

脳内だけにヒスタミンを増やす方法!

ヒスタミンという物質は
アレルギー症状を引き起こしたり
脳を覚醒させたりという
少々扱いが難しい物質なんですね。

必要以上に分泌されても困ってしまいます。

でも、満腹中枢を刺激して
食欲を抑えられることも確かですからね(´・ω・`)・・・

 

このちょっと厄介なヒスタミンを
うまくコントロールして分泌させ
満腹中枢を刺激させる方法があります。

 

それは

 

咀嚼(そしゃく)すること!

 

じつは、満腹中枢の近くに
結節乳頭核というヒスタミンを
分泌させる場所があるんですが、
その近くにそしゃく中枢があります。

「そしゃく=噛む」ということですが
噛むと刺激がそしゃく中枢を通って
結節乳頭核に刺激が伝わり
ヒスタミンが分泌されて満腹中枢を刺激して
お腹いっぱいの信号を出すわけです。

普段私たちは血液中の血糖値が増えて
満腹中枢を刺激して
お腹いっぱいと感じているんですが
その前に咀嚼中枢の刺激からヒスタミンを出し
満腹中枢を刺激してしまおうということです。

ものをいっぱい噛むことで
食欲はコントロールできるんですね(゜o゜;!!

痩せたい!と思いダイエットを考えているんなら
ご飯をよく噛んで満腹中枢を刺激すること!
ここに意識をして食事をとると
食欲がコントロールできるようです。

ダイエットをするときはよく噛む!がポイントですね♪

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