痩せたい人必見!ダイエット中の食欲コントロール方法は?

公開日: : 最終更新日:2015/11/18 美容の知識

伸び盛りの成長期を応援する「のびのびスムージー」

【この記事の所要時間:約 5 分】

せたいけど食欲旺盛で、ダイエットに失敗してしまう( ;∀;)

女性がダイエットをする上で
一番コントロールしないといけないけど
一番コントロールが難しいもののひとつに食欲があります。

痩せたいから、食欲がうまくコントロールできれば・・・

ダイエットの大敵である
食欲を自在にコントロールする方法をご紹介します!

痩せたいのになぜ食欲が抑えられない?

私たちはとても強い気持ちで
「ダイエットをする!」と決心して
ダイエットを行います。

しかし・・・

結局ダイエットに失敗してしまう理由として

  • 「食事制限がつらかった」
  • 「食べたいのに食べられなくてストレスがたまった」

など、食欲が抑えられなかった
というのが原因の人も多いですよね。

もちろんダイエットをしているからといって
過度な食事制限をしてはいけません!

「ほとんど食べない」といった
過度な食事制限をすると、
一時は体重が落ちますから「よし( *• ̀ω•́ )b グッ☆」
と思いますが、これはリバウンドへの大きな落とし穴になります。

食事は私たちの体を健康に維持するうえで
とても大切なものですから、
ほとんど栄養が入ってこないという状況は
体が「飢餓」状態であると判断して
飢餓に対する備えとして
筋肉を分解してエネルギーに変え
入ってきた栄養を蓄えようとするんですね。

これについて詳しく説明していると
食欲コントロールから話がそれてしまいますから
このくらいでやめておきますが
ダイエットだからって過度な食事制限はダメ
ということだけは覚えておいてもらいたいと思います。

syokuyoku2 300x275 痩せたい人必見!ダイエット中の食欲コントロール方法は?

さて、私たちはどうして食欲が抑えられないんでしょうか?

これを少しからだのしくみから見ていきますが、
私たちが食欲を感じるものというと

  • 甘み
  • 香り
  • 油脂
  • アルコール
  • 見た目
  • グルメ情報

などなど、とても多くのものがあります。
このほかにも、睡眠不足やストレスなども
食欲を抑えられない原因となります。

「おいしい」と思うものを食べると
私たちの脳は、快感物質である
βエンドルフィンという物質が分泌されます。

この快感物質が食欲を抑えにくくする原因でもあります。

ここです!

食べたものはお腹に入りますが
お腹がいっぱいだと感じるのも
美味しいからもっと食べたいと思うのも
全て脳が管理をしているんです!

胃袋にはどれくらい入る?でご紹介していますが
胃袋がいっぱいになると確かに
苦しいと感じますが、
脳がお腹いっぱいと感じなければ
いつまでも空腹感を感じてしまい
食べ続けることが可能になるんですね。

そして、食欲を抑えられないのも
脳に快感物質が分泌され
食欲を刺激されてしまうからなんです。

だから痩せたいのに食欲があって
食べたい=食事制限がつらい
ということになってダイエットを挫折してしまうわけです。

じゃどうしたら食欲をコントロールできるのか?
というと・・・

 

 

脳には満腹中枢という
「お腹いっぱい」と感じる部分があるんですが
この満腹中枢を刺激して
早くお腹いっぱいという信号を出させれば
食欲を抑えることができる
ということです!

「満腹中枢を刺激する方法なんてあるの?」
って思いますよね?

 

じつはあるんです!

sponsord link

痩せたい人のための必要な物質とは?

「痩せたい」というダイエットでも
食欲をコントロールするのは重要なことですが
肥満を治療する医療の現場でも
食欲をコントロールすることは重要なことです。

このため、医療の分野でも
食欲に関する研究が長い年月行われてきました。

その研究でなんと!

ある物質が食欲を抑えられるということが発見されたんです!

その物質とは・・・

 

「ヒスタミン」

 

ヒスタミンというと、花粉症や
アレルギーの症状を引き起こす嫌な物質
というイメージがありますが、
じつは食欲をコントロールする働きがあるんです。
(ヒスタミンは睡眠もコントロールします。)

脳内でヒスタミンが分泌されると
食欲を抑える働きを発揮し、
また交感神経を刺激して内臓脂肪を減少させる働きもあります。

脳内でヒスタミンを分泌させることができれば
食欲をコントロールできるということです!

これは、マウスの実験でも実証されています。

ただ、このヒスタミンは食べたり飲んだりで
増やすことはできない物質なんです(´・ω・`)

脳内だけにヒスタミンを増やす方法!

ヒスタミンという物質は
アレルギー症状を引き起こしたり
脳を覚醒させたりという
少々扱いが難しい物質なんですね。

必要以上に分泌されても困ってしまいます。

でも、満腹中枢を刺激して
食欲を抑えられることも確かですからね(´・ω・`)・・・

 

このちょっと厄介なヒスタミンを
うまくコントロールして分泌させ
満腹中枢を刺激させる方法があります。

 

それは

 

咀嚼(そしゃく)すること!

 

じつは、満腹中枢の近くに
結節乳頭核というヒスタミンを
分泌させる場所があるんですが、
その近くにそしゃく中枢があります。

「そしゃく=噛む」ということですが
噛むと刺激がそしゃく中枢を通って
結節乳頭核に刺激が伝わり
ヒスタミンが分泌されて満腹中枢を刺激して
お腹いっぱいの信号を出すわけです。

普段私たちは血液中の血糖値が増えて
満腹中枢を刺激して
お腹いっぱいと感じているんですが
その前に咀嚼中枢の刺激からヒスタミンを出し
満腹中枢を刺激してしまおうということです。

ものをいっぱい噛むことで
食欲はコントロールできるんですね(゜o゜;!!

痩せたい!と思いダイエットを考えているんなら
ご飯をよく噛んで満腹中枢を刺激すること!
ここに意識をして食事をとると
食欲がコントロールできるようです。

ダイエットをするときはよく噛む!がポイントですね♪

sponsord link

sponsord link


シェアしていただけたらとても嬉しいです♪

sarukopenia

痩せない理由はサルコペニア肥満だから!?簡単に対策する方法!

あなたが痩せない理由は、 もしかしたらサルコペニア肥満だからかもしれません! 知らないと怖い

記事を読む

nikibi

ニキビのできた場所による意味は?それぞれの対処法

思春期~大人まで、ニキビってできると テンションだだ下がりですよね(T_T) でも、実は体調

記事を読む

ase

汗の臭い対策!汗臭くなるメカニズムは?デオドラント剤は効く?

汗をかくとモワ~と臭ってくる悪臭(T_T) これは汗っかきの人のみならず 周りから「臭い」と

記事を読む

sita

舌磨きは口臭悪化させる!?正しい舌磨きの方法!

舌磨きは今や口臭の原因として 気にしている人も多いと思います。 でも、 間違えた舌磨きをしている

記事を読む

sirial

グラノーラでダイエットはできる?!効果は?太る心配はない?

スーパーなどでも種類が豊富なグラノーラ。 女性の間でダイエットにいいと言われていますが グラノー

記事を読む

hatimitu

はちみつの驚きの効能とは?美容と健康に効果絶大!

あなたははちみつを摂っていますか? 料理で使うのは砂糖が多いですし はちみつの匂いがちょっと苦手

記事を読む

sigaisen

紫外線吸収剤とは?紫外線吸収剤の種類と成分

紫外線吸収剤って日焼け止めの成分として 耳にしたことがあると思います。 でも、「紫外線吸収剤

記事を読む

kaoase

汗を止める方法!これをすれば顔の汗が止まります!

またまた~ 汗が止まる方法なんてウソでしょ┐(´д`)┌ そう思ったあなた! それが、ほんとうに

記事を読む

asenyuuyoku

汗の量が多い人必見!入浴で汗っかきは改善できる?!

夏になると汗を大量にかいてしまう・・ 汗は体温の調節をするのに 大切なものですが、 あまり量が多い

記事を読む

kekkan

血管年齢を下げる方法!若返りと美肌効果まである!?

血管は全身に張り巡らされていて 細胞に酸素や栄養を届け、 体温を下げないためにも大切なもの。 その

記事を読む

90a732115c0c4158bb84515c63dc9e97_s
フェイスブックの「友達かも」や友達を非表示にするには?友達の管理方法

フェイスブックでは職場や学校、仲間など 多くの人と友達申請をすること

e91448b2d594d882d144c1cf9b7dfb91_s
Facebook メッセンジャーで既読にしないでメッセージを読む方法!

Facebook メッセンジャーで既読状態にしないで メッセージを読

1356fe5693eddd1dcc95e08fe20ec95f_s
Facebookのメッセンジャーの使い方は?インストールは専用ソフトで!

Facebookにはメッセンジャーという 便利な機能がありますが

cc57022d26ec39c5369168a31a8152a3_s
Facebookの登録は偽名でもいい?名前を変更する方法はある?

Facebookの登録時に、偽名で登録することはできるんでしょうか?

c3b21d8413789e27758628be038c8c39_s
Facebookの登録時に注意!3分でできる個人情報の守り方!

Facebookを登録するときに注意しなきゃいけない個人情報の守り方を

→もっと見る

PAGE TOP ↑