セロトニンは睡眠のためのホルモンじゃない!?睡眠との関係は?

公開日: : 最終更新日:2014/10/13 睡眠について

【この記事の所要時間:約 4 分】

眠をコントロールするために
脳の働きや神経伝達物質の役割を知っていきましょう(^^)

脳の中には睡眠と覚醒を
コントロールしているスイッチがあります。

セロトニンもそのスイッチの1つなんですが・・・

セロトニンは多いのと少ないのでは
どちらが睡眠に対して効果があると思いますか?

セロトニンはどんな物質だっけ?

セロトニンは別名「幸せのホルモン」
と言われています。

これは、気分を安定させる作用がある
ということが知られているからなんですね。

さらに詳しいことはセロトニンとストレス
を参考にしてもらえるとありがたいです。

 

セロトニンは精神を落ち着ける作用がある
ということから、うつ病の治療薬
としても使用されています。

ただ、セロトニン関係の抗うつ薬は
セロトニン症候群と呼ばれる副作用があって
注意が必要なようです。

 

セロトニンはメラトニンと一緒に
睡眠に欠かせないホルモンとして
よく知られています。

 

睡眠に欠かせないホルモン
睡眠を促すホルモン

といえばメラトニンです。

メラトニンは夜にしか分泌されない物質
メラトニンが分泌されることによって
わたしたちは眠くなります。

反対にセロトニンは昼にしか分泌されない物質です。

じつはメラトニンは、セロトニンから作られています。

だから、セロトニンを増やすことは
睡眠のためのメラトニンを増やすことに
繋がってくるわけなんですね(゜o゜;

セロトニンは睡眠のための物質なの?

睡眠を促進するために書かれている情報には
セロトニンを増やすことが大事!
と載っているんじゃないでしょうか?

そうすると、セロトニンは睡眠のための物質
と思ってしまうかもしれませんが・・

 

セロトニンは覚醒のスイッチです!

 

セロトニンってじつは

姿勢を保つ筋肉を制御している物質なんです!

精神的なものやストレスをコントロール
するだけの物質じゃないってことですね♪

 

あなたも経験があると思いますが
体の力が抜けてリラックスした時に眠くなったり
背筋をシャン!と伸ばすと目が覚めますよね?

 

わたしたちは目覚めている時、
つねに重力に対抗して
体を起こしている状態です。

この重力に対抗して姿勢を保持しているのが
抗重力筋(こうじゅうりょくきん)なんですが
具体的に言うと、

  • あご
  • お腹
  • モモ
  • ふくらはぎ
  • おしり
  • 背中

の筋肉が抗重力筋になります。

そしてこの抗重力筋を制御しているのが
セロトニンということです。

睡眠じゃなくて覚醒のための物質
ということがわかっていただけたと思います。

suimin1 e1407731149770 セロトニンは睡眠のためのホルモンじゃない!?睡眠との関係は?

セロトニンを上手に利用して睡眠する方法!

わたしたちの体は覚醒のスイッチである
セロトニンが少なくなると眠気に誘われます。

これを利用して睡眠を促していきましょう。

 

具体的な方法は・・・

ストレッチです。

眠る前にストレッチなどを行うと
体の余分な力が抜け、硬くなって血行が悪くなっていた筋肉に血が流れます。
この時、セロトニンが適度に活動するんですね。

すると大脳の覚醒が低下し
穏やかな気分になって、自然に眠くなってくるんです。

 

ストレッチをする時は抗重力筋を
狙って伸ばすようにしてください。

オススメのストレッチは

片足の開脚前屈

ヨガで言うコブラのポーズ

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この2つが抗重力筋をよく伸ばし
眠気を誘うためのストレッチになります。

 

このストレッチを行う時間が重要です!

ストレッチ自体はゆっくり呼吸をしながら
無理なく伸ばすくらいがいいです。

ただ、時間は眠る1時間ほど前
に行ってください!

なぜこの時間なのかというと
ストレッチをすると筋肉の伸縮が起こるので
体の深部体温が上がります。

1時間位前というと、深部体温が
下がり始めている時間なんですね。

その時にストレッチをするので
一旦体温が上がりますが、
反動が起こりますから、今度は急激に
深部体温が下がっていきます。

このことで、より自然に眠気を誘うことができ
眠り始めを深くすることができるんです(^^)

 

気持よく早くぐっすりと眠りにつきたい!
と思っている人は、ぜひ今晩にでも試してみてください!
あなたが心地よい眠りにつけるよう祈っています♪

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