睡眠不足は太る?原因とメカニズム

公開日: : 最終更新日:2015/01/02 美容の知識

伸び盛りの成長期を応援する「のびのびスムージー」

【この記事の所要時間:約 4 分】

睡眠不足は体の色々なところで
不調の原因となるものです。

そしてじつは・・・太る原因でもあるんです!

睡眠時間が不足するのと
太るということは一見関係ないこと
のように思えるんですが・・・

睡眠不足で、なんで太るのか?
その謎について解明していきます!

「睡眠不足で太る」研究があった

普通太る原因といえば、カロリーオーバーとか
運動不足をイメージするかもしれません。

確かに、カロリーをオーバーしたら
脂肪の蓄積になるので
どんどん太っていってしまうでしょう。

でも、

睡眠不足によって太る!

という衝撃の事実はご存知ですか?

これについては、アメリカの有名な大学
ハーバード大学や、スタンフォード大学など
複数の大学が研究し、結果を発表しています。

それでは、その研究とはどういうものだったのでしょう?
なぜ、睡眠不足になると太ってしまうのでしょう?

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睡眠不足によって太る理由は?

先ほど紹介したアメリカの大学で
研究の結果、発表した内容は、

睡眠不足によって、
食欲を調節するホルモンが乱れるために太ってしまう

というものでした。

 

私達の食欲はホルモンの分泌によって調整されています。

それが、「グレリン(食欲増進)」「レプチン(食欲抑制)」
という2つのホルモンです。

睡眠時間ごとに血中のホルモンを調べたところ、
睡眠時間5時間以下の人は、
グレリンが多く分泌されていて
逆にレプチンの分泌が少なかったそうです。

ということは、食欲増進のホルモンが
たくさん分泌されているので
お腹が空きやすい状態になっていたということです。

 

また、2万人を対象とした調査では
睡眠時間が4時間の人は、
睡眠時間が7時間の人に比べて
73%も肥満になりやすいという結果が出たということです。
※コロンビア大学の調査結果より

 

夜中まで映画を見ている時、お菓子をつまみ食いしてしまう。
「夜食~♪」と言いながらカップラーメンを食べちゃった。

みなさんも、夜更かしした時
「どうもおなかがすくなぁ」という
体験をした人は多いんじゃないでしょうか?

それもそのはず!

だって、食欲増進のホルモンが
たくさん分泌されているんだから
「おなかがすいた」って思うのは当たり前なんですね。

このように、夜遅い時間に
お腹が空いてしまい、何かを食べてしまっては
太ってしまうというのは当然ですよね(^_^;)

でも、睡眠不足によって太ってしまうには
ほかにも理由があるんです。

睡眠不足で太る原因!もう一つのホルモン

食欲を司るホルモンのバランスが崩れることが
睡眠不足で太る原因であるということは分かりました。

そして、もう一つの睡眠不足で太る原因も
実はホルモンが関係しているんです!

 

血液中の血糖値が上がると、
インスリン」という
ホルモンが分泌されます。

このインスリンは「体脂肪を溜めなさい」
という命令を出すホルモンなんです。

「体脂肪を溜めなさい」なんて
恐ろしい命令を出すホルモンですが
これも、体の防御システムなので仕方ありません。

 

しかし、このインスリンの命令を
打ち消すことができるホルモンもあります。

それが「成長ホルモン」です!

成長ホルモンは大人になっても分泌されているんですよ♪

若いうちはいっぱい食べても太りにくいですよね?
それは成長ホルモンが
インスリンの命令を打ち消し
筋肉や骨を作ることを活発にするから太りにくいんです(^^)

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睡眠不足で太るメカニズム

成長ホルモンが分泌されるのは
睡眠中!

成長ホルモンは就寝後1~2時間たった
くらいから活発に分泌され、
4~5時間分泌され続けます。

昔の人の言う「寝る子は育つ」というのは
本当の話なんですね(^^♪

 

これが、もし・・就寝の時間が夜中の2時だったとします。

すると、成長ホルモンが活発に分泌されるのは
朝方の4時頃になりますよね?

そして、まだ分泌し続けたい時間には
もう起きなきゃいけなくなり
起きると成長ホルモンは止まってしまうんです。

 

夜中の2時まで、インスリンが
「体脂肪を溜めろ~」と命令を出しているから、
せっせと体脂肪を溜め続けているのに
それを打ち消す成長ホルモンは満足に分泌されない状態。

これが、睡眠不足による太ってしまうもう一つの原因です。

 

このように、睡眠不足はホルモンに影響し
たとえ一生懸命ダイエットをしていても
十分な成果が出ない原因にもなっているんです。

睡眠は私達の健康にも、美容にも大切な時間です!

上質な睡眠をとるコツは
ぐっすり眠る方法でご紹介しています。

忙しい中むずかしいかもしれませんが、
なるべく上質な睡眠をとるよう心がけていただきたいと思います♪

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