睡眠不足は太る?原因とメカニズム

公開日: : 最終更新日:2015/01/02 美容の知識

伸び盛りの成長期を応援する「のびのびスムージー」

【この記事の所要時間:約 4 分】

睡眠不足は体の色々なところで
不調の原因となるものです。

そしてじつは・・・太る原因でもあるんです!

睡眠時間が不足するのと
太るということは一見関係ないこと
のように思えるんですが・・・

睡眠不足で、なんで太るのか?
その謎について解明していきます!

「睡眠不足で太る」研究があった

普通太る原因といえば、カロリーオーバーとか
運動不足をイメージするかもしれません。

確かに、カロリーをオーバーしたら
脂肪の蓄積になるので
どんどん太っていってしまうでしょう。

でも、

睡眠不足によって太る!

という衝撃の事実はご存知ですか?

これについては、アメリカの有名な大学
ハーバード大学や、スタンフォード大学など
複数の大学が研究し、結果を発表しています。

それでは、その研究とはどういうものだったのでしょう?
なぜ、睡眠不足になると太ってしまうのでしょう?

suiminhutoru e1404628013242 150x150 睡眠不足は太る?原因とメカニズム

睡眠不足によって太る理由は?

先ほど紹介したアメリカの大学で
研究の結果、発表した内容は、

睡眠不足によって、
食欲を調節するホルモンが乱れるために太ってしまう

というものでした。

 

私達の食欲はホルモンの分泌によって調整されています。

それが、「グレリン(食欲増進)」「レプチン(食欲抑制)」
という2つのホルモンです。

睡眠時間ごとに血中のホルモンを調べたところ、
睡眠時間5時間以下の人は、
グレリンが多く分泌されていて
逆にレプチンの分泌が少なかったそうです。

ということは、食欲増進のホルモンが
たくさん分泌されているので
お腹が空きやすい状態になっていたということです。

 

また、2万人を対象とした調査では
睡眠時間が4時間の人は、
睡眠時間が7時間の人に比べて
73%も肥満になりやすいという結果が出たということです。
※コロンビア大学の調査結果より

 

夜中まで映画を見ている時、お菓子をつまみ食いしてしまう。
「夜食~♪」と言いながらカップラーメンを食べちゃった。

みなさんも、夜更かしした時
「どうもおなかがすくなぁ」という
体験をした人は多いんじゃないでしょうか?

それもそのはず!

だって、食欲増進のホルモンが
たくさん分泌されているんだから
「おなかがすいた」って思うのは当たり前なんですね。

このように、夜遅い時間に
お腹が空いてしまい、何かを食べてしまっては
太ってしまうというのは当然ですよね(^_^;)

でも、睡眠不足によって太ってしまうには
ほかにも理由があるんです。

睡眠不足で太る原因!もう一つのホルモン

食欲を司るホルモンのバランスが崩れることが
睡眠不足で太る原因であるということは分かりました。

そして、もう一つの睡眠不足で太る原因も
実はホルモンが関係しているんです!

 

血液中の血糖値が上がると、
インスリン」という
ホルモンが分泌されます。

このインスリンは「体脂肪を溜めなさい」
という命令を出すホルモンなんです。

「体脂肪を溜めなさい」なんて
恐ろしい命令を出すホルモンですが
これも、体の防御システムなので仕方ありません。

 

しかし、このインスリンの命令を
打ち消すことができるホルモンもあります。

それが「成長ホルモン」です!

成長ホルモンは大人になっても分泌されているんですよ♪

若いうちはいっぱい食べても太りにくいですよね?
それは成長ホルモンが
インスリンの命令を打ち消し
筋肉や骨を作ることを活発にするから太りにくいんです(^^)

sponsord link

睡眠不足で太るメカニズム

成長ホルモンが分泌されるのは
睡眠中!

成長ホルモンは就寝後1~2時間たった
くらいから活発に分泌され、
4~5時間分泌され続けます。

昔の人の言う「寝る子は育つ」というのは
本当の話なんですね(^^♪

 

これが、もし・・就寝の時間が夜中の2時だったとします。

すると、成長ホルモンが活発に分泌されるのは
朝方の4時頃になりますよね?

そして、まだ分泌し続けたい時間には
もう起きなきゃいけなくなり
起きると成長ホルモンは止まってしまうんです。

 

夜中の2時まで、インスリンが
「体脂肪を溜めろ~」と命令を出しているから、
せっせと体脂肪を溜め続けているのに
それを打ち消す成長ホルモンは満足に分泌されない状態。

これが、睡眠不足による太ってしまうもう一つの原因です。

 

このように、睡眠不足はホルモンに影響し
たとえ一生懸命ダイエットをしていても
十分な成果が出ない原因にもなっているんです。

睡眠は私達の健康にも、美容にも大切な時間です!

上質な睡眠をとるコツは
ぐっすり眠る方法でご紹介しています。

忙しい中むずかしいかもしれませんが、
なるべく上質な睡眠をとるよう心がけていただきたいと思います♪

sponsord link

sponsord link


シェアしていただけたらとても嬉しいです♪

roukakanjou

感情の老化を防止する効果的な方法とは?心と体はつながってる!

アンチエイジングとは老化の原因を抑え 体の機能的な衰え(=老化)を防止することです。 しかし、人間

記事を読む

asekaki

汗かきの原因を知ろう!遺伝?病気?お土地柄?

だれでも汗はかくものです。 でも、人より尋常じゃない量の汗をかく という場合は原因がなにか知りたい

記事を読む

sengan

正しい洗顔の方法はこれ!私のやり方で良い?悪い?

たくさんの情報があるがゆえに どの洗顔の方法が正しいのか 迷ってしまいませんか? 石鹸の洗浄力は弱

記事を読む

syokuyoku2

痩せたい人必見!ダイエット中の食欲コントロール方法は?

痩せたいけど食欲旺盛で、ダイエットに失敗してしまう( ;∀;) 女性がダイエットをする上で

記事を読む

30hada

30代40代の肌の手入れ方法は?美肌へのスキンケア大切な3つのポイント

30代40代の肌のお手入れ方法は 多少無理がきいていた20代とは違います。 ここで、30代4

記事を読む

kaoase

汗を止める方法!これをすれば顔の汗が止まります!

またまた~ 汗が止まる方法なんてウソでしょ┐(´д`)┌ そう思ったあなた! それが、ほんとうに

記事を読む

hositu

肌の乾燥対策!保湿成分セラミドとヒアルロン酸が肌によい理由とは?

肌が乾燥しがちな女性必見! お肌の乾燥対策に効果的な成分をご紹介します。 乾燥が気になる

記事を読む

sita

舌磨きは口臭悪化させる!?正しい舌磨きの方法!

舌磨きは今や口臭の原因として 気にしている人も多いと思います。 でも、 間違えた舌磨きをしている

記事を読む

teasekaizen

手汗は改善できる!病院に行かずに治す方法!

手のひらの汗はとても個人的なものです。 たとえ病院に行っても 「気にしすぎですよ」とか 「汗はみん

記事を読む

kinakogyuunyuu

きなこ牛乳がすごい!効果は?本当にバストアップするの?

ネットで話題沸騰中のきなこ牛乳。 バストアップすると評判ですが どうしてきなこ牛乳を飲む

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

90a732115c0c4158bb84515c63dc9e97_s
フェイスブックの「友達かも」や友達を非表示にするには?友達の管理方法

フェイスブックでは職場や学校、仲間など 多くの人と友達申請をすること

e91448b2d594d882d144c1cf9b7dfb91_s
Facebook メッセンジャーで既読にしないでメッセージを読む方法!

Facebook メッセンジャーで既読状態にしないで メッセージを読

1356fe5693eddd1dcc95e08fe20ec95f_s
Facebookのメッセンジャーの使い方は?インストールは専用ソフトで!

Facebookにはメッセンジャーという 便利な機能がありますが

cc57022d26ec39c5369168a31a8152a3_s
Facebookの登録は偽名でもいい?名前を変更する方法はある?

Facebookの登録時に、偽名で登録することはできるんでしょうか?

c3b21d8413789e27758628be038c8c39_s
Facebookの登録時に注意!3分でできる個人情報の守り方!

Facebookを登録するときに注意しなきゃいけない個人情報の守り方を

→もっと見る

PAGE TOP ↑