ストレス耐性を強化する方法!メンタルタフネスを高めるには?

公開日: : 最終更新日:2014/10/11 ストレスについて

伸び盛りの成長期を応援する「のびのびスムージー」

【この記事の所要時間:約 4 分】

トレス耐性を強化して
ストレスに強い人になる方法をご紹介します。

メンタルタフネス(ストレス耐性)を
グーンと高めて、ストレスフリーな
生活を送りましょうo(`・ω・´)o

その具体的な方法とは・・?

ストレス耐性とは?

まず、ストレスとは一体何でしょう?

ストレスとは嫌なもの

と認識されていると思いますが、
ストレスというのは物理学で言うと
「ゆがみ」とか「ひずみ」のことです。

ストレスを医学の用語として
はじめて使ったのは、カナダの学者
ハンス・セリエ博士です。

セリエ博士は、心が凹んだ状態を
ストレスと呼び、
ストレスの原因となるものを
ストレッサーと呼びました。

たとえば上司に怒られたとか
誰かに悪口を言われていたなど、
わたしたちがストレッサーによって
心に刺激を受けた時、心は凹みます。

するとその感情から、体に対して
何らかの反応が現れ(ストレス反応)
わたしたちはストレスを感じるんですね。

ストレスは多かれ少なかれ誰にもありますし
悪いストレスの他に良いストレスもあります。
(これについてはストレス対処法をご覧ください)

このストレスを理解して、ストレスをストレスと
感じなくなることがストレスフリーの状態です。

このストレスフリーの状態に近づけるため
ストレスの感じ方に対して
理解を深めて考え方を変えていくのが
ストレス耐性を強化するということです。

kyouka e1408597677517 ストレス耐性を強化する方法!メンタルタフネスを高めるには?

ストレス耐性を強化するには?

ストレスは受けた側のメンタルがとても関係しています。

それぞれの思考パターンによって
ストレスの大きさが変わってくるんですね。

「こうするべきだ」とか
「こうしなければいけない」と
考える人は、自分に厳しくて
とても素晴らしいんですが
ストレスを溜め込みやすい思考パターンといえます。

 

「するべき」を「したい」というように
あなたの気持ちや希望にすると
「するべき」と追い込まれる心理から
「したい」という願望にかわり、
それができた時に達成感に変わります。

このように、思考パターンを変えると
ストレスがストレスではなくなるんですね(^^)

これがメンタルタフネスを高めるということです。

 

常日頃から、あまり自分を追い詰めない
ように考えていってください。

同じ内容でも、見方によっては
全然違った考え方ができるので
いろいろな方向から見るクセをつけると
あなたの気持ちの負担を減らせる考え方
が見つかると思います。

このストレス耐性を強化するために
ある方法をご紹介したいと思います。

ストレス耐性強化方法

考え方を変える

これは一言で言ってもなかなかできないと思います。

だって、ずっとその考え方で
生活してきたんですもんね。
急に変えろと言っても難しいことです。

 

そこで・・・

 

嫌なことがあった時、それを紙に書いてみてください。

書く内容は、

  • 出来事(なるべく事実だけ)
  • あなたが思ったこと
  • ストレス度評価(100%中何%か?)

これだけでいいですから、
紙に書きなぐってください。

そして、少し落ち着いた後日
それを見てもらいたいんです。

もしかすると、落ち着いてから見ると
思ったより感情が爆発していたなとか
これはこういうふうに対処できたんじゃないか?
など、新しいものが見えてくることがあります。

 

紙に書くことによって、あとで見た時
あなたの考え方のクセが
わかってくるでしょう。

自分の考え方のクセがわかれば
ストレスをためないための考え方は
どうすればいいのか見えてきます。

この方法のメリットは?

紙に書きなぐるという方法のメリットは2つあります。

まずは、ぬいぐるみセラピーでご紹介した
カタルシス効果でストレスが解消できること、

もうひとつは、良い思考のクセをつけられること。
これは、うつ病の治療でも使われる
認知行動療法というものです。

自分の行動を客観的に見て
自分の行動や考え方のクセを知り
ストレスにならない考え方に矯正して
ストレスフリーの状態に近づけていく治療法なんです。

 

単にストレスを解消するだけなら
ぬいぐるみセラピーなど
ストレスを解消する方法でいいですが
ストレス耐性を強化する場合は
あとで客観的に見てクセを見つけること
が大切になります。

ストレスがたまりやすい考え方だと
いくらストレスを解消してもすぐにたまってしまいますよね(´・ω・`)

ですから、もともとのストレス耐性を
ガッツリと強化して、
ストレスを感じない思考にすると
あなたがストレスに悩まされずに済むようになります。

私はできれば、あなたが
日々のストレスを感じにくい人に
なってもらえると嬉しいです( ´∀`)bグッ!

ちょっとめんどくさいと
最初は思うかもしれませんが
ぜひ、この方法でストレスに強い
ストレス耐性の高い人になってください!

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