セロトニンを増やす方法!ストレスに強い人になれる!?

公開日: : 人間の体の秘密

伸び盛りの成長期を応援する「のびのびスムージー」

【この記事の所要時間:約 4 分】

ロトニンは人を幸せにしてくれる物質と言われています。

セロトニンを増やすことで
ストレスに強い人になれる?!

そんなら、ぜひ増やしたいですよね(^^)

せろとにんはどうすれば増えるんでしょう?

キレる人ってどんな人?

人体は生命を維持するための活動を
休みなく続けています。

これは脳の中の脳幹のお仕事なんですが
睡眠をとったり食欲を管理したり
体温調節などを行う生理機能の
命令を行っています。

 

そして生体の恒常状態を保つという
大切な調整を行っているんですね。

この恒常状態を保つことを
ホメオスタシスというんですが
ホメオスタシスを保つために
いろいろと調整をしているのが

自律神経

なんです。

自律神経には、交感神経と副交感神経
があるのはあなたもご存知の通り。

交感神経は「戦いの神経」
副交感神経は「休息の神経」
と呼ばれています。

この2つの神経が状況によって
切り替わることによって
生命活動が維持されているんです(^^)

ですから、どちらもバランスよく
刺激を受けることが理想なんですが・・・

 

怒りや不安、恐怖などのストレスは
交感神経を強く刺激して活発化させてしまいます。

交感神経が活発になると

  • 攻撃性が出現
  • 感情の爆発

が起こりやすくなり、
「キレる」という状態を作ってしまいます(´・ω・`)

キレる人とキレない人の違い

あなたも日々ストレスを感じていると思いますが
だからってキレることって滅多にないですよね?

キレる人とキレずにコントロールできる人の違いは・・・

 

セロトニンが分泌されているかどうか

 

セロトニンは、人間の負の感情に
とても影響力のある物質ということです。

セロトニンは「うつ」とも深い関係にあります。

セロトニンの分泌が少ないと
「うつ」症状に陥りやすくなるので
精神科や心療内科で処方される抗うつ薬に
セロトニンに関する薬もあります。

 

とりあえず、セロトニンは
感情をコントロールするのに大切
ということはわかってきましたね(^^)

セロトニンとストレスの関係も
うっすらわかってきましたが・・・

 

「セロトニンを増やす方法を
早く紹介しろ!」

と、その前にもう少しだけ咀嚼させてください(>人<)

kenkouo 300x268 セロトニンを増やす方法!ストレスに強い人になれる!?

精神に影響を及ぼす脳内物質

脳内には何種類もの脳内物質があり
外部から刺激を受けると
特定の脳内物質が脳の神経細胞間で出され
感情となって現れています。

その特定の脳内物質によって
ポジティブになったりネガティブになったり
しているんですね。

 

脳内物質の中で感情的な情報を出すのが
ドーパミンとノルアドレナリン

 

ドーパミンは理性より本能。
そしてやる気などの理由づけに関係していて
火事場の馬鹿力をおこしちゃうような
激しいタイプの情報伝達物質です。

 

ノルアドレナリンは脳を興奮させ
冷静な判断や思考をできなくさせてしまいます。

 

そして、セロトニンは

ドーパミンとノルアドレナリンを
コントロールして精神を安定させる

という働きがあるんです。

精神を安定させるので、ストレスに強くなり
「人を幸せにしてくれる物質」なんですね( ´∀`)

 

それじゃ、セロトニンを増やさなきゃ!

ということで・・・
おまたせしました!
セロトニン増やす方法をご紹介します!

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セロトニンを増やす方法

セロトニンを増やす方法は

  • セロトニンの元となるトリプトファンを摂取する。
  • セロトニンが受け持っている分野を刺激する。

この2つからアプローチしていきます。

 

まず、セロトニンは必須アミノ酸の
トリプトファンから生成されます。

トリプトファンの摂取については
前回ご紹介しましたので参考にしてください。

バランスのとれた食生活をすることで
セロトニンのもとのトリプトファンは摂取できますね♪

 

次の、「セロトニンの受け持っている分野」
ですがセロトニンは

  • 歩行運動
  • 咀嚼運動
  • 呼吸運動

などの、リズム性運動の分野を受け持っています。
そしてこれを刺激することによって
セロトニンの分泌を増やすことができるんです。

そこで、リズム性運動の刺激としていいのは

 

ウォーキング

 

一定のリズムを繰り返す歩行
という運動を20~30分続けることが
セロトニンの分泌を増やすのに有効とされています。

ウォーキングの他にも

  • 物を噛むときにリズミカルに意識して咀嚼する
  • 腹式呼吸など、一定のリズムで呼吸をする

なども有効です。

あなたが出来る範囲から
リズムを意識して行ってみてください。

 

セロトニンの分泌を増やして
あなたがストレスに強くなり
幸せになってくれる参考になれば嬉しいです(^^♪

 

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