痩せない理由はサルコペニア肥満だから!?簡単に対策する方法!

公開日: : 最終更新日:2015/11/18 美容の知識

伸び盛りの成長期を応援する「のびのびスムージー」

【この記事の所要時間:約 5 分】

なたが痩せない理由は、
もしかしたらサルコペニア肥満だからかもしれません!

知らないと怖いサルコペニア肥満ですが
どういう肥満の状態になっているんでしょうか?

一生懸命ダイエットしているのに
一向に痩せないとお悩みのあなたは
ぜひしっかりとご覧になってみてください!

しっかりと対策をして
サルコペニア肥満にならないように
対策していきたいと思います♪

サルコペニア肥満ってなに?

サルコ(筋肉)ペニア(減少)という名の通り

老化や運動不足によって筋肉が
減少することによって
その筋肉のあった部分を脂肪で埋めてしまい
筋肉は減少していくのに
脂肪がついていく肥満を
サルコペニア肥満といいます。

あっさりとご紹介してしまいましたが
これはよく考えると怖いですよね・・・

わたしたちの体は、筋肉が骨格を支えていますから
筋肉はとても必要ですし
筋肉があるべきエリアがあります。

その筋肉があるべきエリアの筋肉が
どんどん減少すると、そこを脂肪が
埋め尽くすようについていくんですね。

これはもちろん女性に限ったことではありません。

男性が中年太りをするときも
同じような現象が起きていることが多いです。

 

また、年齢が高齢の方が要注意!
と思っている人が多いですが
これは若いうちから、女性がよくやってしまっていることなんです!

 

あなたは「痩せたい!」と思ったら何を気にしますか?

「あんまり食べない」「1日1食にする」「肉は食べない」

まず食事制限をすることを考えませんか?

だって食べなければとりあえず
簡単に脂肪が落ちていきますもんね♪

ある一定量までは・・・

 

食べていないのに!順調に落ちていたはずなのに!

ある時期を境に体重が減らなくなった!!

「とりあえず食事制限」をしていると
必ずといっていいほどそういう状況になります!

食べないのに痩せない

↓↓

モチベーションが下がる

↓↓

諦める

そしてリバウンドが始まります

 

はい!ここ!!

ここでもサルコペニア肥満になるんですよ!

食事制限も、バランスを考えて
栄養がしっかりしていれば大丈夫かもしれません

でも、大抵の女の人は
極度に食事を減らしますよね(^_^;)

筋肉を作る栄養素が体内に入らなければ
体は筋肉を作ることができません!

しかも、ひどい人になると
体が飢餓状態と勘違いして

「脂肪を備蓄しろ!」

「筋肉を分解してエネルギーにしろ!」

という命令を出してしまうんです・・・

 

ね!筋肉が減ってしまいますよね(´・ω・`)

40代以上の人だけでなく、
若い人でもサルコペニア肥満の恐怖はあるんです!

sarukopenia 痩せない理由はサルコペニア肥満だから!?簡単に対策する方法!

 

筋肉は骨を支えるだけではなく
体温を上げたり、エネルギーを使って
基礎代謝を上げたりと、
痩せたいのであれば、なくてはならないものです。

また、脂肪は熱を通さないので
体を冷やしてしまうものなんですね。

体の冷えは冷え性でもご紹介していますが
免疫力を下げたり、血行を悪くするなど
見た目だけじゃなくて、
健康にとって良くありません。。。

そこで、このサルコペニア肥満に
ならないようにするには
どうすればよいかをご紹介していきたいと思います!

サルコペニア肥満にならないための対策

対策としては

  • 栄養のバランスが良い食事を3食食べる
  • 筋肉をつける

この2つだけです

太るから肉を食べないとかしないでくださいね!

肉には筋肉を作るのに
大切なタンパク質が含まれています。

要は「たくさん食べる」のではなくて
色々なものを腹8分で食べる
これが大変重要なことです!

細かい栄養云々よりも、
『たくさんの栄養素をバランスよくとる』
これが大切なんです!

たくさんの栄養素をバランスよく腹8分でとる!

大切なので、もう一度言っておきました(笑)

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次の筋肉をつける方ですが

「わたし!今日から毎日1時間ジョギングする!!」

というのはあまりおすすめしません。

というのも、有酸素運動だけで
筋肉をつけるにはとても時間がかかるんです(´・ω・`)

運動不足の人が急に走ったら、
足も痛めてしまいますので
1日15分程度のウォーキングくらいにしておきましょう。

 

筋肉を効果的につけるには
有酸素運動よりも無酸素運動です。

無酸素運動は筋トレなどの運動のこと。

それも、あんまり激しくない筋トレで大丈夫です。

急に頑張ってしまうと
色々なところを痛めてしまって
「治るまでできないわ(・ω<)テヘペロ」
では、効果が期待出来ませんね。

自分にあったやり方で
ゆっくり毎日行うことが大切です!

 

 

ここで耳寄り情報!!!

筋トレを頑張るのはいいですが
普段の生活でも筋肉をつけることはできるんです。

それは呼吸と姿勢!!

綺麗な姿勢を維持するだけで、
背筋・腹筋の両方を鍛えられます!

しっかりと正しい姿勢を
維持することを常に心がけてください

 

呼吸はロングブレスダイエットをしろ!
というわけではなく
(あれはお腹が凹むと評判ですが・・
私がやってみたところ、
息をしすぎてクラクラしました(笑))

たまにでいいですので

「しっかり長く息を吐ききる」

ロングブレスダイエット簡易版といったところでしょうか(^_^;)

息を吐ききる時に腹筋を使っているのがわかると思います。

腹筋を意識しながら、長く息を吐ききる

それも有効な手段なのでぜひ試してみてくださいね♪

 

これでサルコペニア肥満の対策はオッケーです!

 

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