音楽でストレスが解消される理由は?リラックスするゆらぎの効果!

公開日: : ストレスについて

【この記事の所要時間:約 4 分】

楽を聞くことでストレスが解消される効果があります。

どうして音楽にそんな力があるんでしょう?
どんな音楽を聞くとリラックスできるの?

など、音楽とストレスに関して
ご紹介していきます。

毎日のストレス解消に
お役立て貰えれば嬉しいです(^^)

1/ f ゆらぎってなに?

エフぶんのイチゆらぎとよみます。

1/ f ゆらぎとは、自然界に存在するリズム

のことで、脳機能研究所の
武者利光さんが研究された理論です。

波の音や川の流れる音、
風邪のそよぐ音や小鳥がなく声など
すべて一定間隔で生じるものではありません。

メトロノームみたいに、必ずおなじ間隔
ということはありませんよね?

この一定間隔ではないズレが
1/ f ゆらぎであり、この不安定さが
人に心地よさや安らぎを感じさせてくれるもの
なんだそうです。

 

でもどうして、そのゆらぎが
わたしたちに安らぎを感じさせるのか??

 

それは、わたしたちの体の中の
生体リズムがゆらぎになっているからなんです。

心臓も一定間隔で鼓動しているようですが
微妙に揺らいでいます。
ロボットのように必ず同じ
ではないんですね。

同じく体温の変化や血液の流れる量も
ゆらいでいます。

話す言葉だって、声のトーンや早さなど
ゆらいでいるでしょう。

わたしたちが本来持っているリズムと
同じなのが1/ f ゆらぎのリズムであり、
1/ f ゆらぎを聞くと、体が同調し
交感神経を刺激して自律神経を調和します。

調和のとれた自律神経は
体の調子そのものを良くしますし
気分を爽快にして活力を育ててくれます。

だから、1/ f ゆらぎはリラックスできる
ということなんですね(^^)

ongakukouka 300x267 音楽でストレスが解消される理由は?リラックスするゆらぎの効果!

1/ f ゆらぎの音楽って何?

1/ f ゆらぎがわたしたちを
リラックスしてくれる効果がある
というのはわかりました。

それでは、具体的に1/ f ゆらぎが
使われている音楽ってなんでしょう?

 

クラシックで言えば、モーツアルトの楽曲が
有名です。

これは『ヴァイオリン協奏曲第4番 K.218』の第3楽章。

1/ f ゆらぎは特に管弦器で演奏されているもの
がいいそうです(^^)

 

また、歌声に中に1/ f ゆらぎの
リズムがあるものもあります。

日本で言うと、美空ひばりや宇多田ヒカル
の歌声に1/ f ゆらぎのリズムがあるんですって(゜o゜;

さすが歌姫と言われているだけあります。

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音楽のストレス解消効果

わたしたちは、緊張したりいらいらすると
脳内にβ波という脳波が現れます。

これはストレスがたまっている証拠なんですね。

それとは反対に、リラックスしている時は
脳内にα波という脳波が現れます。

 

自然界の1/ f ゆらぎを聞いていたり
音楽を聞いていると、わたしたちの脳に
α波が現れるので、脳が安らいで癒されるんですね。

 

さきほどご紹介したような
クラシック音楽を聞いたり、
美空ひばりや宇多田ヒカルを聞いて
α波を出すのもいいんですが・・・

 

最近ではCDショップにヒーリングミュージック
というコーナーがあると思います。

ここには癒しの音楽として、1/ f ゆらぎ
を使った音がCDに入っているんですが、
医師が監修したものも多いんですね。

医師が監修したものだと、臨床実験などで
効果が実証されているものなので
しっかりα波がでる音になっています。

 

あなたの心地いいと感じるパターンで
1/ f ゆらぎの音を聞いてもらえるといいと思います。

ただし、音楽を聞くのは
ベッドの中じゃないほうがいいです。

それについては睡眠について
ご紹介しているのでご覧になってみてください。

 

できれば、寝る前の深部体温が
下がり始めている時間帯に
ヒーリングミュージックを聞くことで
脳内も癒やされ、自律神経も調和し
ストレスが解消されながら眠くなり、
そのタイミングで寝室に言ってベッドに入って寝る。

これが黄金パターンです!

素晴らしい睡眠誘導パターンです!

 

毎日ストレスを解消しながら
心地よい睡眠がとれるんですから
朝すっきりと目覚められそうですよねo(`・ω・´)o

ぜひ、あなたの心と体の健康のためにも
1/ f ゆらぎの音楽を役立ててください♪

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