ぐっすり眠る方法総まとめ!熟睡するには?の基本編

公開日: : 睡眠について

【この記事の所要時間:約 4 分】

れない」「寝つけない」
「夜中に起きちゃったあと、もう一度寝たい」

など、日本人の5人に1人が
不眠に悩んでいます。

今回は、睡眠のメカニズムなどは一切なし
で、眠るための方法
これでもかとご紹介していきます!

あなたが少しでも眠れるよう
一緒に頑張っていきましょうo(`・д・´)o

眠る方法~前章~心構え

「眠れない」ことを気にしないでください

これはどういうことかというと
眠れないという自己暗示にかからない
ということです。

最近、眠れないんですよね?

「今夜も眠れないかなぁ」
「今夜もまた起きちゃうのかなぁ」
「早く眠らないと!」
など、眠ることを意識し過ぎると
かえって脳が緊張し、
「眠れない」という自己暗示をかけてしまうんです。

 

人はそれぞれ適正な睡眠時間
というものが違います。
「8時間睡眠」がいいように思われていますが
それは間違い!(乂・д・´)

個人個人で適正な睡眠時間は違います。

ナポレオンやエジソンは
一日に3~4時間しか
眠らなかったとありますし、
アインシュタインは
一日に10時間以上眠っていたそうです。

「◯時間眠らないといけない」
ということはありませんので
時間にとらわれないことも大切です。

nemuruhouhou1 300x240 ぐっすり眠る方法総まとめ!熟睡するには?の基本編

眠る方法!一挙大公開!

それでは、ネットに出回っているものも
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基本編

普段の生活を見なおしてみましょう(^^)

朝日をたっぷり浴びる

体内時計をリセットします。
眠るためのホルモンである
メラトニンは朝の光を浴びてから
だいたい14時間後に分泌され始めます。
明るい窓辺に30分いるだけで
リセット完了しますので積極的に朝日を浴びましょう。

三食きっちり食べる

食生活と睡眠はおおいに関わりあっています。
内臓にも体内時計がありますから
朝食を食べることで一日のリズムができ
正常な体内時計を動かすことができます。
メラトニンの元となるトリプトファン
栄養から摂取するものなので
バランスの良い食事をすることが大切です!

有酸素運動をする

有酸素運動は寝る前の2~3時間前
までにしておいてください
あまりギリギリにやっちゃダメです。
眠るためには昼夜の深部体温の差を
なるべくつけておきたいんです。
一度体温を上げておけば、2~3時間で
体温が下がっていき、ベストコンディションになります。

ぬるめのお湯につかる

シャワーで済ませてしまう人も多いですが・・・
ぜひ、寝る1~2時間前にぬるめのお風呂に
しっかり浸かってください。
40℃以上のお湯だと、
自律神経を覚醒させてしまうので
38℃くらいのお湯がベストです。

リラックスタイムを作る

お風呂からでたあと就寝するまでは
リラックスモードにしましょう。
軽いストレッチやヨガ、ツボ押しなどは
心身の緊張をほぐす程度で行ってください。
深部体温は下がってきた時に眠くなるので
あまり一生懸命にやって体温をあげないように

照明は落とす

人の体は光を浴びると覚醒します。
寝るまでの時間は、照明を少し暗くし
眠る時は真っ暗にして眠るのが理想的です。
室内が明るいとメラトニンの分泌が
抑制されてしまうんですね。
最低限の明かりでリラックスしましょう。

布団の中の温度と湿度

蒸し暑い夏は寝にくいですよね?
そんな時はクーラーを上手に使ってください。
理想的な布団の中の温度は32~34℃
湿度が50%程度です。
といっても布団の中の温度を測るのは
難しいですよね(^_^;)
部屋の室温で言うと、
冬は18~20℃で夏は25~28℃です。
加湿器も使って、60%くらいの湿度にしてください。

入眠儀式はケースバイケース

アロマを楽しんだり読書をするなど
寝付きを良くするために
毎日寝る前にきまって行うことを
「入眠儀式」といいます。
それでスムーズに入眠できればいいです。
でも、不眠に悩まされている人は
眠りを誘うと言われるものたちをやることが
逆効果になることがあります。
睡眠を意識しすぎてしまい、
脳が緊張するんですね。
これらはケースバイケースで行ってください。

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まとめ

もっとご紹介したいものがあるんですが
基本編だけでずいぶん長くなってしまいました(^_^;)

次回は「小技編」として、
おすすめの入眠儀式や
具体的な方法をご紹介していきます(。・д・。)ノシ

ぜひ、そちらも合わせてご覧ください♪

 

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