腰痛は横向きの寝方で改善される!快眠しながら症状改善!

公開日: : 腰痛について

伸び盛りの成長期を応援する「のびのびスムージー」

【この記事の所要時間:約 3 分】

なたはどんな寝方で眠っていますか?

辛い腰痛を改善するために
寝具や枕にはもうこだわっていると思います。

そこで、少しでも快眠できるよう
こんな寝方をしてみませんか?

どうしてこの寝方なのかという理由も
合わせてご紹介します♪

腰痛は寝方で改善できる!?

腰痛が原因で眠りが浅くなっていませんか?

夜中に痛みで目を覚ましてしまい
そのまま朝まで眠れなかった・・・(´;ω;`)

なんとなく体の疲れが
とれているのかとれていないのかも
わかりませんし、何より眠れないという
心のストレスになってしまうのが心配です(´・ω・`)

そこで、腰痛に良い寝方がある!
というのをご紹介しておきます。

じつはあなたが眠っている間
腰は休めていないかもしれません。

 

寝ている体位によっては、
腰の筋肉がずっと緊張している状態で
腰痛を悪化させている可能性もあります((((;゚Д゚))))

車のシートが腰痛の原因?!
ご紹介したように、腰の状態によって
筋肉が緊張していると腰に疲労がたまるんですね。

眠っている間に、腰もしっかり休ませると
あなたの腰痛が改善でき、
あなたも朝まで安眠できるかもしれません。

腰痛改善には行動あるのみ!

これからその寝方をご紹介しますから
どうしていいのか理由も合わせて知り、
今晩から試してみてくださいo(`・ω・´)o

nekata 300x285 腰痛は横向きの寝方で改善される!快眠しながら症状改善!

腰痛が治る寝方は?

まぁ・・・最初の題で、
おもいっきり横向きと言ってしまっているんですが(^_^;)(笑)

腰痛の予防や解消に良いのは、
脇腹を下にして横向きで寝る
「側臥位(そくがい)」という寝方です。

こちらのサイトで側臥位の寝方
イラスト説明してくれていますので
一度ご覧になってみてください。

背骨は腰の部分で
ゆるやかに前弯(ぜんわん)し
骨盤は地面に対して30度ほど
前傾しているのが自然な姿です。

この姿勢でいると、腰の筋肉は
緊張しないで済むんですね(^^)

でも、腰痛持ちの人は
腰椎の前腕が強まって
骨盤の傾斜角度も大きくなっている
ことが多いんです。

これで、常に筋肉が刺激され
緊張状態になっているから
痛いのが緩和できないわけです(´・ω・`)

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腰痛改善寝方のポイント!

睡眠中に腰を休めるには、
腰椎の前弯を取り、骨盤の傾斜を減らす
ことがポイントになります!

側臥位で寝ることによって
腰の筋肉の緊張をとき
ゆっくり休ませてあげることができるんです(^^)

この時!

膝を曲げ、背中を丸めかげんにして
横にになるとなおGood!です( ´∀`)bグッ!

腰椎の前弯をとることができるので
楽に休めますし、腰をいたわり
腰痛を改善する効果が期待できます♪

 

この側臥位をするときですが
抱きまくらなどを抱くようにしてください。

抱きまくらじゃなくてもいいですが
足の部分に支えを入れて欲しいということです。

というのも、足の部分に支えがないと
上側にある足が、重力で閉じると思います。
これは股関節にあまり良くないので
イメージとしてはだきまくらを抱く感じ
の寝方のほうがより体の負担がなくなります。

腰への効果だけじゃない?!

抱きまくらを抱いて寝ると
精神的な安心も得られるんですね(*^_^*)

どうやら、だきまくらを抱いて寝ている姿が
お母さんのお腹の中にいる時の
胎児の格好に似ているということから
無意識のうちに心に安心感が芽生え
精神が安定してくるということです。(心理学より)

精神も安定し、腰も安定し
腰痛も緩和されて、予防や改善の
効果がある側臥位。

腰痛で悩んでいて、夜も眠りが浅い
というあなたは、ぜひこの寝方を試してください!

一日でも早く、あなたの腰痛が
改善され安眠できることを
心から願っています(*´人`*)

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