睡眠ホルモンのメラトニンを増やすには?必要な栄養は?

公開日: : サプリメントの真実

【この記事の所要時間:約 3 分】

い眠りをもたらすのは睡眠ホルモンであるメラトニンです。

これは前回の不眠を解消する
ご紹介しました。

 

今回はメラトニンを増やすための
栄養について見ていきたいと思います(^^)

メラトニンを摂取する方法

はじめに、メラトニンは食品中に
あまり含まれていません

ですから、食べ物でメラトニンを摂取する
というのは難しいんですね(^_^;)

 

メラトニンはトリプトファンという
必須アミノ酸がもとになって
体の中で作り出されています。

このトリプトファンの働きが注目され
1980年台の終わりにアメリカで
睡眠導入のための健康食品として
爆発的な人気を集めました。

 

健康食品としてサプリメントで摂取する
という方法もあるんですが・・・

なるべくなら自然の食品から摂取するほうが
体には安全です。

 

ということで、トリプトファンを多く含む食品をご紹介します。

suimin 300x278 睡眠ホルモンのメラトニンを増やすには?必要な栄養は?

トリプトファンを多く含む食品

トリプトファンは肉類や魚介類に
多く含まれている必須アミノ酸です。

1日にどれくらいのトリプトファンを摂取したらいいかというと

成人の場合、体重1kgにつき2mg

と言われているんですが、
不眠など、症状を改善させるためだと
もっと多くのトリプトファンが必要になります。

体重60kgの成人 120mg
うつ病の改善 1,000~1,500mg
不眠の改善 500~600mg

これをふまえて食品に含まれる
トリプトファンをご覧ください♪

トリプトファンが多く含まれる食品まとめ

 

いかがでしたか?

バランスの良い食事をしていれば
トリプトファンは摂取できそうですね(^^♪

 

でも、

 

食品から取るのが難しい!

という場合は先ほどお伝えしたように
サプリメントでとるという方法もあります。

下はトリプトファンのサプリメント

あとメラトニンのサプリメントもあります。

 

ただし!

 

ここで注意してほしいことがあります!

 

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絶対やめて!摂取の注意!!

たくさんのトリプトファンをとれば
快眠ができるのでは?
と思って目安より多く摂りたい気持ちは
分かるんですが、過剰摂取はしないでください。

 

というのも、トリプトファン事件
というのが過去にありました。

トリプトファンを摂取した人から
好酸球の急激な増加と
非常に強い筋肉痛を伴う患者が多数発生したんです。

 

初めは不純物によるものと
思われていたんですが
どうやら過剰摂取が原因だったようです。

トリプトファン事件に関しては
こちらのサイトでくわしく説明されていますので
ご覧になってみてください。

この説明の中で

トリプトファンは1g以上の摂取によって確実に多くの人々に心地よい眠りを誘う。ドイツ、カナダなどでは一般人や精神疾患患者も含めて、医師の処方箋の基に睡眠導入剤として現在も使用されている。すなわち、食品ではあるがその目的とした効果が医薬品並みに確かに得られる。

と述べられているので
効果は高いと考えられますが
イソフラボンの時もご紹介したように
過剰摂取をすることは安全面からみて
危険な行為といえるんです。

毒性学の言葉を借りるまでもなく、どんな物質も毒物になるかならないかはその量に依存するからである。

あなたには毒物ではなく
安全に効果を得てもらいたいので
ぜひ過剰摂取することはやめてくださいね!

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