超簡単!ストレッチで腰痛改善!ツボ押しで椎間板ヘルニアも?!

公開日: : 腰痛について

伸び盛りの成長期を応援する「のびのびスムージー」

【この記事の所要時間:約 4 分】

のすごく簡単でどこでもできるストレッチです♪

このストレッチを30秒行うだけで
腰痛から肩こりまで改善!

痛いくて治りにくい椎間板ヘルニアも
ここのツボを押すと効果絶大!

とっておきの簡単改善方法をご紹介します。

今すぐできるので、ぜひやってみてください((o(´∀`)o)

30秒ストレッチで腰痛改善

ほんとうに簡単なストレッチです♪

というか、あなたも知っていて
絶対にやったことあるストレッチなんですが(^_^;)(笑)

そのストレッチとは・・・

 

アキレス腱のばし!

「な~んだ!」と思った方は
ちょっと待って下さいね。

まずはアキレス腱のばしが
どうしていいのかご説明します(^^)

kositubo 300x284 超簡単!ストレッチで腰痛改善!ツボ押しで椎間板ヘルニアも?!

このストレッチの効果が高い理由

あなたは腰が痛かったら腰を、
肩が痛かったら肩をマッサージしますよね?

でも刺激を受けている間は気持ちいいけど
何時間化するとまた痛くなっている・・・orz

こんな経験をしていませんか?

腰や肩が痛いのはどうしてかというと
筋肉が固まって血行が悪くなり
痛みの物質が発生するからなんですね。

ですから、痛みを改善するには
筋肉をほぐして血行をスムーズにさせる
というのが一番効果があるんです。

そして東洋医学では
首から肩、肩甲骨にかけての筋肉である
僧帽筋(そうぼうきん)はアキレス腱と
相対するという考え方があります。

 

そして、ふくらはぎは
第二の心臓と言われています。

心臓からドックンと押し出された血液は
全身を回ると静脈の血管の中に入って
心臓に帰ってきます。

この静脈の流れを助けるのが
ふくらはぎの筋肉なんですね(^^)

ふくらはぎを使うことで筋肉が
ポンプの役割をしているから
静脈の血液が流れるわけです。

 

このアキレス腱からふくらはぎをのばす
アキレス腱のばしをすることで
足の筋肉を刺激し血行を促進させ
血液を停滞させないことで
腰痛や肩こりが改善されるということです!

ストレッチの方法

普通にアキレス腱のばしをする体勢になります。

学校でやったアキレス腱のばしは
イッチニサンシとリズミカルに
伸ばしたと思うんですが、
今回の伸ばし方は15秒ほどグ~っ
ゆっくり伸ばしていきます。

この時、伸ばしている後ろ足は
膝を曲げないことと、
伸びている筋肉を意識することを注意してください。

膝を曲げないと、アキレス腱からふくらはぎ
太股の後ろ側まで伸ばせると思います。

「伸びてる伸びてる~♪」
と感じながら行いましょう(^^)

これはいつやってもいいですし、
一日に何回やっても大丈夫です。

夕方にやるとむくみの改善にも効果があります。

ツボ恐るべし!椎間板ヘルニアが改善!?

腰痛の中でも椎間板ヘルニアは
治りにくいと言われています。

でも、この椎間板ヘルニアに
特効ツボ」と呼ばれているツボがあるんです!

それが「脊柱点(せきちゅうてん)

この脊柱点の場所は手にあります。

手のひらや足の裏は内臓や肩腰に
効果的なツボがたくさん集まっているんですね♪

足の裏や手のひらをまんべんなく
もみほぐすだけで体の色んな所の
ツボが押せている状態なので
テレビを見ているときなど、手や足を
ブニブニもんでいるといいでしょう(^^)

話を戻して脊柱点の場所ですが
手の横側で、小指の付け根の位置です。
小指の外側の手のひらと甲の境目で
肌の色が変わるところが脊柱点の位置。

押し方は、小指の付け根を
軽く握る(つまむ)ようにして押します。

ツボは異常がなければ押しても
たいして痛くはないんですが
異常が起こると弱い力で押しても痛みます。

ツボを押す時は痛気持ちいいくらいにして、
全身に力が入ってしまうような痛みに耐える必要はありません。

1~3分ほどツボを押すと
ヘルニアの痛みをやわらげることができます。

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最後に

腰が痛いのはほんとうにつらいですよね。

腰がいたい時はしばらく横になって
安静にして・・・

でも、こうやって安静にしていると
だんだん気持ちがふさいできちゃうんですよね(´;ω;`)

そして、何もすることがないから
意識がどんどん痛みに向かってしまい
痛みというストレスが高まって
さらに痛みが強くなってしまうこともあります。

「いつになったら治るんだよっ!」
「もしかしたらずっと治らないのかも・・」
そんなことを考えてしまって
思考もネガティブに・・・

これは仕方ないことなんですが
腰痛にとってもあなたにとっても
良い状況ではありません。

普段から少しずつ、筋肉を固めないように
簡単なストレッチをしたり
血行を促進させるように気をつけて
腰をいたわってくださいね(^^)

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