筋肉を増やすポイントは?加速度的に鍛える方法!

公開日: : 最終更新日:2015/01/02 人間の体の秘密

伸び盛りの成長期を応援する「のびのびスムージー」

【この記事の所要時間:約 4 分】

肉を増やしたい!

これは男性だけじゃなく
女性も思うことです。

でも、運動をしないといけない・・(´;ω;`)

どうにか効率的に筋肉を
増やす方法はないでしょうか?

筋肉を加速度的に増やす方法を
筋肉の仕組みから見てみましょうo(`・д・´)o

女性も筋肉を増やした方がいい理由!

男性の美しい肉体といえば
腹筋が割れていたり
上腕二頭筋が引き締まっている
など鍛えられた筋肉を
思いうかべるんじゃないでしょうか(^^)

実際に、特にマッチョな体型が好き
という女性じゃなくても、
男性の腹筋が割れていると
テンションが上がってしまう人は多いです!(笑)

 

このように、筋肉を鍛えることは
男性に多いと思うんですが
実は女性もしっかり筋肉をつけたほうが
いいって知ってましたか?

 

筋肉をつけると基礎代謝が上がります!

基礎代謝の約40%(割合的に一番多い)
を占めるのが筋肉なんです。

これを説明し始めると10分でも
読みきれないほど長く語ってしまうので・・

ただ、筋肉をつけると痩せやすい体になる
ということだけは覚えておいてください。

 

そして、これは女性も男性も言えるんですが
脂肪は重力に逆らえません。(´;ω;`)

でも筋肉は重力に負けたりしないんです!

筋肉増やす体作りをしておかないと
バスともウエストもヒップも・・・
垂れる一方です!!

イヤですね~(T_T)

これを防ぐためにも、筋肉を増やす
ウエイトトレーニングはとても重要です(+・`ω・´)キリッ

kinniku1 e1402308278453 150x150 筋肉を増やすポイントは?加速度的に鍛える方法!

筋肉を増やす方法は?

ウエイトトレーニングをして
筋肉を増やすんであれば、
なるべく効果的に行いたいと思いますよね?

ここからが今回のポイントになるんですが・・・

じつは

ウエイトトレーニングの効果を
最大限に上げるにはカギがあるんですよ♪

 

そのカギとは・・・

筋肉への負荷と休息のバランスです!

トレーニングの過程で
筋肉はどのようになっているのか
筋肉の構造的に見てみましょう。

 

トレーニングすることで筋肉に
強い負荷(過負荷)がかかると、
筋肉を形成する筋繊維の一部が
損傷して疲労状態となります。

この時、一時的に筋力が
トレーニング開始時より低下しているんですね。

しかし!

筋肉は再び同様の負荷を与えられた場合
に備えて元の水準を超えて
筋肉を成長させようとする性質を持っているんです!

この現象を「超回復」と呼びます。

この超回復を上手に利用することで
加速度的に筋肉を増やすことができる
ということなんですねo(`・д・´)o

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超回復を利用する方法

過負荷から約48~96時間(2日~4日)
を超回復期と考えると
この期間は過負荷を受ける前より
筋力が向上している期間なんですね。

このあと、なにもしないでいると
筋力は元の水準に戻ります。

でも、この超回復をしたあたりに
再び筋肉へ過負荷をかけると
筋力がアップします。

これを繰り返すことで効率よく
加速度的に筋肉を増やすことができるんです!

 

ただ、ここで注意して欲しいのは
超回復を待たないで筋肉へ過負荷を与えると
筋力は向上しません!

それどころか、逆に思わぬケガや
筋肉の大きな損傷に繋がるおそれがあります。

ですから、早く筋肉を増やしたい
という気持ちは分かるんですが
ただ闇雲に筋肉を鍛えるのは
オーバーワークになりますし、よくありません。

筋肉痛があった場合も
トレーニングは見送ったほうがいいです。

そして、

超回復を待たないで筋トレしても意味が無い

ということを覚えておいてください!
これが、毎日筋トレしても
筋肉は増えないと言われている所です。

※ちなみに、腕立て伏せなどの自重のみを利用したトレーニングは負荷が軽いため、超回復は起こりにくいです。

筋繊維は超回復のタイミングで
過負荷を与えることで肥大する!

このことに気をつけて
休息を取りながら筋肉を増やしてくださいね(^^)

 

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