腰痛を治すには筋肉を鍛えるの落とし穴!その筋肉じゃない!

公開日: : 腰痛について

伸び盛りの成長期を応援する「のびのびスムージー」

【この記事の所要時間:約 4 分】

痛の原因として言われているのが
筋力の低下というものです。

わたしたちの体を支えているのは
骨と筋肉ですよね。

その筋肉が衰えることによって
腰痛になるから筋肉を鍛えなさい。
でも、その筋肉を鍛えても
腰痛は改善しないかもしれません。。。

あなたの腰に起こっていることは?

人間が二足歩行した時から
腰痛というリスクを背負ってきました。

だってね、

頭の重さってどれくらいあると思います?

成人で体重の10%くらい。
体重60kgの人は、6kgということになります。

6kgはけっこう重いですよね(゜o゜;

体の一番上に、つねに6kgという
重いものが乗っかっていて
それを支えながら色々複雑な動きを
こなしているわけです。

その負荷の影響を受けてしまうのが腰。

だから腰痛になってしまう人が多いんです(´・ω・`)

腰痛の負のスパイラルとは

たとえば、

姿勢が悪いと、腰にかたよった筋緊張がおきます。

それが血流の不全や筋肉の酸欠状態を招きます。

すると疲労や疼痛(とうつう)物質を滞留させることになります。

この良くない物質が神経を刺激すると・・・

炎症が起き痛みになります。

それに大脳皮質が反応して「痛い!」となるわけです。

で、痛いからそれをかばうために筋緊張が増加する。

するとさらなる血流の不全になり筋肉が酸欠状態に・・・・

 

このように、負のスパイラル
グルグル回ることになるんですね(´;ω;`)

もちろん原因は姿勢だけじゃなく
一見すると骨のゆがみ等はないけど
体の緊張が強いという人もいます。
神経の使いすぎの人に多いんですが
体中にちからが入ってしまって
筋肉がカチカチになってしまうんですね。

youtuu 300x280 腰痛を治すには筋肉を鍛えるの落とし穴!その筋肉じゃない!

腰痛と筋肉の関係は?

体を支えているのは骨と筋肉ですから
腰痛を改善するには筋肉を鍛えて
しっかりと筋肉をつければ体が安定して
腰への負担が減る。

これはよく言われることです。
あなたも腰痛で病院に行くと
「筋肉が衰えているのが原因ですね」
と言われたことはありませんか?

でも、ここで疑問なのが

腹筋が割れているほど筋肉が鍛えられた人でも腰痛になる。

ということです。
実際に、アスリートでも腰痛で
悩んでいる人もいます。

「筋肉は十分ついてない??」
と思ってしまうんですが・・・

 

じつは、腰痛で言う筋肉というのは
筋トレなどで鍛えるアウターマッスルではなくて
深層筋と呼ばれるインナーマッスルを
鍛えないとダメ(乂・д・´)なんです!

この体の奥にある筋肉を鍛えないと
腰痛の改善は難しいんですね(´;ω;`)

筋肉を鍛えるというと、
ベンチプレスやスクワットや
腹筋を鍛えようと思ってしまいますが
これはアウターマッスルを鍛える方法なので
このような筋トレをやっても
腰痛は改善されない可能性が高いです。

腰痛ケアに大事な筋肉はどこ?

それでは腰痛を改善するのに
大切な筋肉ってどこなんでしょう?

それは、

骨盤底筋群という骨盤内にある筋肉です!

 

これはいくつもの筋肉の層でできていて
自分でコントロールするのが難しい
筋肉群なんですが、これも鍛えることができます。

鍛え方で一番簡単なのは呼吸法

大流行したロングブレスダイエットも
吐くことを意識したダイエット方法だった
と思うんですが(くわしくはわかりません)
インナーマッスルを意識しながら
しっかり息を吐くことで鍛えることができます。

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こんな鍛える方法も!

ただ、ちょっと問題なのが
骨盤底筋群というのは体の奥にあります。

そしてアウターマッスルで
びっしり囲まれているんですね。

アウターマッスルがコチコチに
固まってしまっていると
インナーマッスルは動けない状態なんです。

筋肉をほぐしてからインナーマッスルを鍛えましょう。

筋肉をほぐすのに効果的なのは
ストレッチです。

ゆっくりじっくりストレッチを行って
身体中の筋肉を伸ばし、
血行を促進させてから呼吸をします。

ストレッチの方法は
たくさん動画が出ているので
やりやすい動画を参考にしてくださいね(^^)

 

 

当サイトで何度かご紹介しているんですが・・・

これはほんとうに個人的に
気に入っているものなので
参考程度で聞いてもらえればいいです(^_^;)
 腰痛を治すには筋肉を鍛えるの落とし穴!その筋肉じゃない!
上の画像をクリックすると楽天の
ショップに飛びますが、
たぶんお近くの本屋さんで売ってます。
わたしも近くの本屋さんで買いました(笑)

この本で紹介されているポーズだと
ストレッチをしながら骨盤底筋群を
効率良く鍛えることができます。

この本は、お腹痩せを目的にしていますが
骨盤を立てて締めるために
インナーマッスルを鍛えることが必要になるんです。

本当は方法とかをご紹介したいくらいですが
それだと著作権法を違反してしまいますからね(^_^;)

なんでおすすめしているかというと
簡単だから!(笑)
スキマ時間にできますから、
よかったら最寄りの本屋さんをのぞいてみてください。

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