最強のストレス解消効果があるのは?うつからもぬけだした!

公開日: : 最終更新日:2014/10/11 ストレスについて

【この記事の所要時間:約 5 分】

トレス解消やうつについて
多くを調べてきたわたしもオススメの
最強のストレス解消効果がある方法をご紹介します。

ある作家の方が実際に
うつ状態から抜けだした方法になります。

お金も時間もかからずに
ストレスを解消し、鬱な気分を
消す方法とは?!

ある作家って誰?

ある作家というのは五木寛之さんです。

五木寛之さんは小説家、随筆家
作詞家としての活動が多かった人です。

年代的にちょっと前の方なので
知らない人も多いかもしれませんが・・(^_^;)

直木賞や菊池寛賞も受賞されていますし
その他たくさんの賞を受賞され、
小説はいくつも映画化されています。

五木寛之さんについてくわしくは
Wikipediaをご覧ください。

 

五木さんは1966年ころから
小説を書いているんですが、
途中2回の休筆時期があります。

そして、人生で3回もうつ状態を体験しているんだそうです。

うつは一度治っても再発しますからね(´・ω・`)

その時、うつから抜け出すために3冊の
ノートを作ったと、著書「人間の関係」で
書かれています。

そのノートというのが

歓びノート

悲しみノート

あんがとノート

だったそうです。

歓びノートも悲しみノートも
その名前の通り、一日のうち何か1つ
嬉しかったことを記録したり、
悲しかったことを記録していきました。

これはストレス解消方法として効果の高い
カタルシス効果です。

自分の気持を吐き出すことで
ストレスを解消する方法ですね。

そして、3冊目のあんがとノートが
最強のストレス解消効果があるんですが・・・

どういうことかみてみましょう。

kansya e1408955177458 最強のストレス解消効果があるのは?うつからもぬけだした!

ストレス解消に効果的な◯◯という気持ち

「ストレス」という言葉を使い
医学として提唱したのは
カナダの生理学者ハンス・セリエ博士です。

わたしたちは心に負の刺激を受けると
その刺激情報から対抗するための
ホルモンを分泌したりして
ストレス反応を起こします。

そのストレス反応がおこると
不快な状態になるので、ストレス反応を
解消しようとするわけです。

そしてこのハンス博士が

ストレスから逃れるのに一番大切なことは、感謝の心をもつことである。

と言っているんですね。

そう!

ストレスを解消したり、
ストレスがたまりにくくするのは

感謝の気持が大切

ということなんです。

 

「どこぞの宗教かなんか?」

と思われましたか?(笑)
確かに悟りを開いた人が言うようなこと
と思われるかもしれませんが、
これはしっかりと科学で証明されていること
なので安心してください。

それでは、感謝とストレスを
科学的に見ていきましょう。

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ストレスを科学的に見てみる

確かにハンス博士の時代は
経験則からの言葉だったかもしれませんが。

その後の医学の進歩で、神経伝達物質
についていろいろとわかってきました。

本サイトのストレス解消についてで
何度かご紹介しているんですが
脳内にはストレスを感じると
それを増幅させてしまうような興奮物質と
ストレス物質を減少させたり、
感じなくさせる物質があります。

ストレスを感じると分泌させる物質といえば

アドレナリンやノルアドレナリン
からの、コルチゾールです。

コルチゾールが普通に分泌されていれば
全く問題ないんですが、
ストレスを感じるとコルチゾールの分泌が
増加していきます。

コルチゾールは覚醒のホルモンですから
コルチゾールが増えることで不眠の症状や
血糖値コントロール不良、脳の海馬を萎縮させる
などの影響が現れてしまいます。

 

でも、ストレスを減少させる物質といえば
幸せホルモンであるβエンドルフィンや
ドーパミン、セロトニンという物質があります。

「感謝の気持ち」というポジティブな感情は
βエンドルフィンやドーパミンの分泌を
促進させる効果があるんですね。

ドーパミンはちょっと難しい物質で
快楽ホルモンと呼ばれていて
悪い方に行ってしまうと、
麻薬中毒やギャンブル中毒の原因にもなります。

それを上手にコントロールするのが
セロトニンです。

セロトニンとドーパミンや
βエンドルフィンがコントロールしあって
ストレスを減少させる、うつを予防する
ということが科学的にわかっています。

 

感謝の気持がストレスを減少させる
ということが科学的に証明されている
ということなんですね(^^)

疑わしい場合はやってみる

もし、あなたが現在
ストレスを感じているとか、
精神的にストレスがたまっている
と感じる時は、ちょっとやってみてください。

そこら辺にあるノートでいいですし
1つだけでも構いません。

今日の感謝したことを思い出し
それを書いて見るようにしてみましょう。

最初のうちはあまり思いつかないので
「無事に過ごせて感謝!」
みたいなことでもいいそうですが
だんだん慣れてくると、書ききれないほど
いっぱい浮かんでくるようになるそうです。

今のところ、私はすごいストレス
というのがないのでやっていませんが
心がつかれた時はぜひやってみようと思っています。

 

ストレスがかからない生活を送れる
ということが一番いいんですが、
多かれ少なかれだれでもストレスはあります。

それが大きくなり過ぎる前に
少しずつ解消していくということが
大切なことなんですね(^^)

あなたのストレスが少しでも減ることを
心から願っています。

 

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