サプリメントを効果的に飲むのに最適なタイミング一覧

公開日: : サプリメントの真実

伸び盛りの成長期を応援する「のびのびスムージー」

【この記事の所要時間:約 3 分】

前回、サプリメントは飲むタイミングが大切である
ということをご紹介しました♪

 

成分によって摂るのに最適なタイミングで飲んで
しっかり効果を実感できるようにしてもらいたいと思います。

 

今回は

  • 成分
  • 摂取のタイミング
  • その理由

という項目に分けて一覧表でご紹介します。

ご自分で飲んでいるサプリメントがある方は
間違ったタイミングで飲んでいないか確認してみてください。

これから飲むサプリメントがある方も
度のタイミングで飲んだらいいのか参考にしてくださいね(^^)

サプリメントの最適なタイミング一覧
成分 摂取のタイミング 理由
ビタミン・ミネラル 食事中、または食後すぐ 胃で活発に消化が行なわれているタイミングが好ましいため
脂溶性ビタミン(ビタミンA、D、E、K)・コエンザイムQ10 ・EPA&DHA 脂を含む食事中、または食後すぐ 胃で脂肪を消化するときに一緒に吸収されるため。空腹時に摂取すると、吸収されない場合もあるので注意!
 水溶性ビタミン(ビタミンC、B群) 何回かに分けて摂取する。出来れば食後がいい 体内にとどまっている時間が短く、およそ3~4時間後には体外に排出されてしまうため
 アミノ酸 食事と一緒には摂らない!食前30分か食後2時間後。または就寝前の空腹時  食事と一緒にとってしまうと食べ物の中のたんぱく質を優先的に消化吸収されてしまうので、サプリのアミノ酸が利用されにくくなってしまうため
 消化酵素 食事を始める時 胃に食べ物が入る直前でなければ、うまく利用されないため
 ブルーベリー・ヒルベリー 空腹時を避けて食後 タンニンを多く含むので胃痛を起こす危険があるため
 亜鉛・ビタミンC・セレンなど、風邪対策のために飲むサプリ  夕食後や就寝前 就寝中のほうが起きて活動している時よりも約25%も吸収率が高くなるため
 マルチビタミン・マルチミネラルなど、疲労回復のために飲むサプリ 就寝前 就寝中のほうが起きて活動している時よりも約25%も吸収率が高くなるため
運動時のアミノ酸・ビタミンB群  運動をする前後の30分以内 運動前の摂取は運動中のエネルギー源となる。運動後の摂取は筋肉のダメージを修復するのに効果的な時間が30分以内なため
 カルシウム・マグネシウム 朝食前・午後3時・就寝前  アルカリ性のため、食後に飲むと胃酸を中和してしまうし、マグネシウムの体内濃度は早朝と午後3~5時に低下しているため

 

いかがでしたか?

このようにみてみると、そのサプリメントの
成分ごとにちゃんと飲むのに最適な時間がある
ということがよくわかりますよね!?(゜o゜;

 

あなたも、せっかく飲んでいるサプリメントを
より効果的に吸収できるようご参考にしてくださいね(^^♪

saitekihyou 300x243 サプリメントを効果的に飲むのに最適なタイミング一覧

 

【編集後記】

サプリメントを飲むのには、水道水はダメ!
ということを前回ご紹介しました。

 

ミネラルウォーターか湯冷ましじゃないと
サプリメントの吸収を阻害するおそれがあるんでしたよね。

 

「うわ~!お年より全然お若く見えます!!」

お世辞じゃなくて、本当に驚くほどお若く見える人や
健康的で意欲的な人って回りにいませんか?

 

そういう方たちは、日々足りない成分を
サプリメントで補っているのかもしれませんね♪

 

毎日飲むサプリですから、ミネラルウォーターも
美味しくて家庭に備え付けにできるものがオススメです!

「お水が切れてサプリが飲めない!」

ということもありませんし、重い水を買いに行かなくても
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 サプリメントを効果的に飲むのに最適なタイミング一覧
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