怒りの感情をコントロールする方法!怒らないですむには?

公開日: : ストレスについて

【この記事の所要時間:約 5 分】

りの感情をコントロールできますか?

怒らないですむ方法があったら
「違う言い方ができたかも」
「傷つけずに済んだかも」
ということがありますよね。

人間関係を円滑にするためにも
怒りという感情をしっかり
コントロールする必要があります。

さてどんな方法なんでしょうか?

怒りの感情ってどうして起こる?

腹が立つ

イライラする

頭がカッカする

普段の生活の中で、わたしたちは
怒りの感情をもつことがあります。

怒りの感情というのは動物の
本能的な感情です。
だからわたしたちだけじゃなく
犬だって猫だって怒りの感情はありますよね?

怒りの感情というのは

「危険にさらされた」という意識が怒りを喚起する万人共通の要素である

とアメリカの心理学者、
ドルフ・ツィルマンは言っています。

この危険にさらされたのは身体だけでなく
自尊心や名誉など、感情的なもの
も含まれるんだそうです。

 

怒りの感情はネガティブな感情と
取られることが多いんですが
動物にとって危険にさらされるという
危機回避にとって重要な役割があるんですね。

危険を感じ取れなければ
その危険を回避したり、修正することができませんから。

ですから、私たちの怒りの感情は
抑圧すべきものなのではなく
上手にコントロールしながら
付き合っていくものといえるわけです(^^)

ikari 300x199 怒りの感情をコントロールする方法!怒らないですむには?

怒りの感情について理解しよう!

当然誰にでも怒りの感情を
もつことはあります。

でも・・・

 

じつは
怒りの感情は、単独では発生しない
ってご存知でしたか?

 

心理学では、怒りの感情は
第二感情といわれています。

怒りという感情の前に、
ほかの第一感情があってから
怒りが発生するわけです。

こう言われてみると、思い当たることはありませんか?

 

たとえば、子供が道路に飛び出し
車にひかれそうになった時、
お母さんがその子に向かって
「危ないって言ったでしょ!何やってるの!」
と怒ることがあると思います。

これは、車にひかれそうになって
「危ない!」と思った後に無事だった
安心の感情があります。

この安心の感情が、第一感情です。

 

この時、お母さんの扁桃体に
脅威や危険が察知されていますから
扁桃体が体にストレス反応をおこす
アドレナリンを分泌させます。

すると、お母さんの体の中で
心拍数が上がったり、汗をかいたり
呼吸が早くなったり、血圧が上がる
などなどの症状が起こり、
「腹が立つ!」という怒りの感情が
沸き上がってくるんですね。

これが「何やってるの!」になるわけです。

 

でも、よく考えてみると・・・

最初に感じた感情は「安心」ですし
子供に対しての愛情だったり
優しさなんですよね(^^)

怒りというのは、そんな感情の
裏返しの感情といえるんです。

あなたの第一感情は何ですか?

怒りの感情が湧き上がる前の
あなたの第一感情はなんでしょう?

部下に対して怒りを感じたとしたら、
期待や信頼を裏切られたことに対する
悔しさや残念な気持ち、悲しい気持ち
などが考えられます。

思春期の子供が親に怒りを感じる時は
自分のことをわかってもらいたい
という期待や愛情があるでしょう。

パートナーに浮気をされた時は
相手への愛情や信頼が大きいほど
大きな怒りとなると思います。

 

このように怒りの気持ちの前には
もうひとつ気持ちがあるはずです。

 

相手に対してなんの期待もしていない
相手に対して諦めの気持ちしかない
という場合は怒りの感情って
あまりわかないですよね?

あなたに怒りがわいた時は
裏返しの第一感情があるわけだから
それってなんだろう?
と一度考えてみてください。

sponsord link

怒りの感情をコントロールする方法

さて、わたしたちが怒りを感じる
メカニズムや理由について
ずいぶん理解できてきました。

「扁桃体が危険を察知し、
体にアドレナリンが分泌される。」

これがストレス反応を出すわけですから
怒りの感情というのはストレスを発生させるものです。

そしてアドレナリンは交感神経を刺激し
さらに大きな反応へと繋がってしまいます。

 

この時、脳内物質の中でも
幸せ物質と言われるセロトニンが
しっかり分泌されていると
この興奮を抑えるはたらきがあるので
セロトニンの分泌を増やすことは
怒りを大きくさせないことに
大変効果のあることなんです。

セロトニンを増やす方法
ご紹介していますから
こちらも参考にしてみてください。

 

そして、怒りをコントロールするには・・・

 

怒りを感じたら、まず10を数えてください。

怒りを感じた時、その感情のままでいると
交感神経が刺激されますから
どんどんストレス反応が強くなる
イコール、怒りが激しくなる
というメカニズムになっています。

ここで、「10数える」という
時間を置くことで少し冷静さを
取り戻すことができます。

そして、第一感情はなんだろう?
と考えることで、怒りの裏返しの気持ちに
気づくことができますよね?

 

第一感情に気づいた時点で
ずいぶん怒りの感情がコントロールできています。

こうなれば、その第一感情を踏まえて
あなたの怒りを表現することができるんです。

これにより、ストレス反応が減り
ストレスが格段に軽減されるでしょう。

 

怒りを感じたら、
その怒りをぶつけるのではなく
怒りを表現するようにしてみてください。

 

これによって、人間関係も
なめらかなものになりますし、
あなたのストレス自体がずいぶん
軽減されると思います。

10を数える

第一感情を考える

ぜひ、試してみてください(^^)

sponsord link

sponsord link


シェアしていただけたらとても嬉しいです♪

kansya

最強のストレス解消効果があるのは?うつからもぬけだした!

ストレス解消やうつについて 多くを調べてきたわたしもオススメの 最強のストレス解消効果がある方法

記事を読む

karaoke

カラオケで健康になれる効果が?!ストレス解消になる3つの理由

カラオケの効果であなたも健康になる?! カラオケでストレスを解消できる 理由を3つご紹介します♪

記事を読む

kamu

食事をよく噛むことでストレス解消できる!?噛むことの効果は?

食事をよく噛むだけでストレス解消!? 「よく噛んでご飯を食べる」だけで さまざまな良い効果が

記事を読む

kyouka

ストレス耐性を強化する方法!メンタルタフネスを高めるには?

ストレス耐性を強化して ストレスに強い人になる方法をご紹介します。 メンタルタフネス(ストレ

記事を読む

tamenai

ストレスをためないためには?心がけたい3つの対処法!

ストレスをためない人になりたい! 多くの人が思うことだと思います。 ストレスをためないために、 ス

記事を読む

ongakukouka

音楽でストレスが解消される理由は?リラックスするゆらぎの効果!

音楽を聞くことでストレスが解消される効果があります。 どうして音楽にそんな力があるんでしょう? ど

記事を読む

sinrinyoku

ストレスを発散するには森林セラピーが効果的!森林浴とは違うの?

ストレスを発散するのに 森林セラピーが効果的です! 森林セラピーってなに? 森林浴とは違うもの?

記事を読む

nuigurumi

ストレス解消法がわからない人へ!超身近なセラピー方法は?

日常的なたまるストレスを 解消する方法がわからないというあなたに! 超身近で体も動かさず 毎日だっ

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

493847
折り紙の折り方~花(春に咲く花)簡単に折れる動画まとめ

折って楽しい、飾ってきれいな折り紙。 その中でも特に人気が高いの

90a732115c0c4158bb84515c63dc9e97_s
フェイスブックの「友達かも」や友達を非表示にするには?友達の管理方法

フェイスブックでは職場や学校、仲間など 多くの人と友達申請をすること

e91448b2d594d882d144c1cf9b7dfb91_s
Facebook メッセンジャーで既読にしないでメッセージを読む方法!

Facebook メッセンジャーで既読状態にしないで メッセージを読

1356fe5693eddd1dcc95e08fe20ec95f_s
Facebookのメッセンジャーの使い方は?インストールは専用ソフトで!

Facebookにはメッセンジャーという 便利な機能がありますが

cc57022d26ec39c5369168a31a8152a3_s
Facebookの登録は偽名でもいい?名前を変更する方法はある?

Facebookの登録時に、偽名で登録することはできるんでしょうか?

→もっと見る

PAGE TOP ↑