いびきを解消するのは運動が効果的!ヨガで防止する方法

公開日: : 最終更新日:2015/01/02 睡眠について

【この記事の所要時間:約 4 分】

緒に寝ている人を困らせてしまういびき。

いびきの大きさは
ガード下の騒音に匹敵するくらいの
音を出す人もいます。

そんな困ったいびきは
病気なんでしょうか??

 

いびきは運動で解消できるんです!

あなたもパートナーの安眠を守るためにも
トライしてみてください!

いびきの原因は?

アメリカではいびきに暴行罪が適用された
というケースが有るんですって(゜o゜;

さすが訴訟大国ですね(^_^;)

 

このいびきが出てしまうのは
喉の周囲の筋肉の緊張がゆるみ
気道が狭くなったところに
空気が通ることによって粘膜が振動しているものです。

眠ると意識がなくなりますから
のどちんこ(口蓋垂)も緊張が緩んで
喉の奥に落ち込んでしまうんですね。

 

よくいびきをかく人は

  • のどちんこが長い
  • 舌が大きい
  • 鼻が詰まっている
  • よくお酒を飲む
  • 喫煙する
  • 太っている

という人がいびきをかく可能性が高いです。

健康な人でもいびきはかくんですが

  • アデノイド
  • 鼻疾患
  • 咽頭部に障害がある

という人は特に起こりやすくなるので
「たかがいびき」と思わずに
耳鼻咽喉科を受診してみてください。
疾患が治ったことでいびきが激減することもあります(^^)

ibiki e1398053689176 150x150 いびきを解消するのは運動が効果的!ヨガで防止する方法

いびきで怖いのは・・・

そして、いびきで怖いのが

睡眠時無呼吸症候群

です。

これは睡眠中に何回か呼吸が停止します。
具体的に言うと

一晩の睡眠(7時間)のうちに

10秒以上の呼吸停止が30回以上ある

1時間に5回以上の呼吸停止がある

この場合に睡眠時無呼吸症候群
と診断されます。

こうなると万年睡眠不足になりますから
日中の生活に支障をきたしますし
長年この状態になると

  • 高血圧
  • 狭心症
  • 心筋梗塞
  • 脳血管障害

などを引き起こす原因になる
と言われているんです((((;゚Д゚))))

この場合は病院できちんと治療をしてくださいね!

 

さて、健康な人でいびきが困るという場合は
運動することで、解消・防止ができるんです♪

方法をご紹介していきましょう。

 

運動でいびきを解消しよう!

いびきを解消するにはヨガがオススメです。

というのも、ヨガのポーズで首の筋肉を鍛え
睡眠中に緊張が緩んでも
気道を確保することでいびきが緩和されます。

 

また、ヨガがいい理由はもうひとつ、
ヨガの呼吸法である「鼻呼吸」を行うことです。

もし、ヨガのポーズが難しい
という人は、鼻呼吸だけでも違います。

 

「舌が大きい人がいびきをかきやすい」
とお伝えしましたが、鼻呼吸など
深く意識的に呼吸をすることによって
舌の血行が良くなり舌がスリムになる効果もあります(^^)

 

sponsord link

ではさっそく鼻呼吸の方法をご紹介します。

鼻呼吸の方法

鼻から息を吸って鼻から息を吐くのが基本です。

1.仰向けで寝て、足は腰の幅に軽く開きます。

2.膝を軽く曲げ、足の裏を床につけます。

3.両手はおへその下あたりに当てます。

4.まず鼻で息を吐いていきます。その時、肺に残っている空気を押し出すようにイメージをしながらおへその下に力を入れて、5秒間で息を吐いてください。

5.息を吐いたところで3秒間止めます。

6.おへその下の力を抜きながら鼻から息を吸います。

 

ヨガのポーズ(半月のポーズ)

首の筋肉と体幹を強化します。

※画像ははなまるマーケットで紹介されたものを使わせて頂いています。

hangetu いびきを解消するのは運動が効果的!ヨガで防止する方法

 

写真のように片足と片手に重心をかけて
反対側の足をあげます。

あごを軽くひいて首に力が入っている状態のままキープ。

ポーズを決めてから20秒くらいそのままにしておきます。

反対側も同じように行ってください。

(注意!)ポーズを決めている時、つい息を止めてしまいがちですが、ゆっくり鼻呼吸を行ってくださいね。

 

 

いかがでしたか?

軽いいびきだったら、枕を低くしたり
横向きで寝るという方法が一般的ですが
なかなか治らない場合は、呼吸法やヨガを試してみてください(^^)

sponsord link

sponsord link


シェアしていただけたらとても嬉しいです♪

nemuruhouhou1

ぐっすり眠る方法総まとめ!熟睡するには?の基本編

「眠れない」「寝つけない」 「夜中に起きちゃったあと、もう一度寝たい」 など、日本人の5人に1人が

記事を読む

huminkaizen

不眠の改善策!睡眠不足解消のための5つのスイッチ!

夜遅くに帰ってきて、疲れ果てているのに 何故か眠くならない・・・ 「明日のためにも早く寝ない

記事を読む

suimin1

セロトニンは睡眠のためのホルモンじゃない!?睡眠との関係は?

睡眠をコントロールするために 脳の働きや神経伝達物質の役割を知っていきましょう(^^) 脳の

記事を読む

yoruokiru

夜中に起きる理由は?真夜中の空腹を我慢する方法!

睡眠のじゃまをするものに、 夜中に目が覚めてしまうというのがあります。 どうして夜中に目が覚

記事を読む

suiminrizm

不眠は睡眠リズムの乱れ!?3つの体内時計を改善し安眠する方法

わたしたちの体の細胞に、 「時計遺伝子」というものがあるのは ご存知でしたか? だいたい2

記事を読む

nemuru1

不眠の解消法!睡眠の質を上げるには?

うまく寝つけない・・・ 例えば 年をとってきたから深い眠りにつけない。 普段の生活ストレスで眠

記事を読む

barelian

夜眠れないでストレスを感じている時にはこのサプリ試して!

当サイトでは、不眠に対する 対処法を色々調べてご紹介してきました。 それでも治らない!! 不眠っ

記事を読む

nemuru2

ぐっすり眠る方法!入眠障害の不安解消~小技編

眠れなかったり夜中に起きてしまうなど 十分な睡眠がとれていない と感じるあなたに、ぐっすり眠る方法を

記事を読む

nobinobi

睡眠の質を下げている?!誤解している5つのこと!

前回の5つの誤解について 一つづつ詳しく解説していきたいと思います。 あなたは睡眠に対して

記事を読む

suiminzikan

睡眠時間は年齢によって変わる!?年齢別必要睡眠時間は?

睡眠を必要とする時間は年齢によって変わる ということはなんとなく想像できます。 だって、

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

493847
折り紙の折り方~花(春に咲く花)簡単に折れる動画まとめ

折って楽しい、飾ってきれいな折り紙。 その中でも特に人気が高いの

90a732115c0c4158bb84515c63dc9e97_s
フェイスブックの「友達かも」や友達を非表示にするには?友達の管理方法

フェイスブックでは職場や学校、仲間など 多くの人と友達申請をすること

e91448b2d594d882d144c1cf9b7dfb91_s
Facebook メッセンジャーで既読にしないでメッセージを読む方法!

Facebook メッセンジャーで既読状態にしないで メッセージを読

1356fe5693eddd1dcc95e08fe20ec95f_s
Facebookのメッセンジャーの使い方は?インストールは専用ソフトで!

Facebookにはメッセンジャーという 便利な機能がありますが

cc57022d26ec39c5369168a31a8152a3_s
Facebookの登録は偽名でもいい?名前を変更する方法はある?

Facebookの登録時に、偽名で登録することはできるんでしょうか?

→もっと見る

PAGE TOP ↑