不眠の改善策!睡眠不足解消のための5つのスイッチ!

公開日: : 最終更新日:2014/10/13 睡眠について

【この記事の所要時間:約 4 分】

遅くに帰ってきて、疲れ果てているのに
何故か眠くならない・・・

「明日のためにも早く寝ないといけないのに(T_T)」

こんなことはありませんか?

不眠や睡眠不足に悩んでいる方必見!

睡眠と覚醒には5つのす一手があるってご存知でしたか??

睡眠と覚醒のスイッチは?

自分の体なのに、思うようにできないことって色々ありますよね?

集中しないといけないのに眠くなる

早く眠りたいのに緊張して眠れない

このような状況が続くと
不眠や睡眠不足ということになります。

不眠や睡眠不足を解消するには
それをコントロールしている「脳」
について知っておかないといけません。

 

「電気のオンとオフみたいに
寝ると起きるがスイッチみたいならいいのに」

不眠や睡眠不足で悩んでいる人は
このように思うこともあるんじゃないでしょうか?

パチッとスイッチをオフにしたら
ころっと眠れて熟睡する・・・

こんな感じだったら言うことなしですよね!!

 

でも、わたしたちは今でこそ
安全な場所で眠れていますが、
その昔は野生の動物達同様
敵が来たらパッと起きて
すぐ逃げなきゃいけなかったわけです。

ですから、身の危険を察知するためにも
わたしたちの脳はスイッチのように
単純な動きではなく、少しむずかしい動き方をしています。

 

いくつかのスイッチをうまく組み合わせて
睡眠と覚醒を調整しているんですね。

その調整を行っているのは
「脳」になります。

不眠や睡眠不足の改善を目指す場合
やはりこの脳の動きについて
よくしっておくと、解消法がおのずと見えてくる
ということなんですo(`・ω・´)o

huminkaizen e1407483251225 不眠の改善策!睡眠不足解消のための5つのスイッチ!

不眠や睡眠不足解消の鍵は?

脳が睡眠や覚醒を調節するのに
いくつかのスイッチが存在しています。

それは脳の中の神経伝達物質。

神経伝達物質とは、
神経細胞や筋肉細胞などに
興奮または
抑制作用を引き起こす化学物質のことです。

この神経伝達物質が、睡眠や覚醒の
スイッチになっているんですね(^^)

神経伝達物質は多くの種類があり
それらがおたがいに作用しあっているんですが
睡眠や覚醒のスイッチになっているのが

①ノルアドレナリン

②アセチルコリン

③セロトニン

④オレキシン

⑤ヒスタミン

この5つになります!

これらが絶妙なバランスで
睡眠をコントロールしているわけです。

※正確にはグルタミン酸も睡眠と覚醒に影響していますが、今回はわかりやすくこの5つを対象にしています。

不眠や睡眠不足解消の鍵になるのは
この5つのスイッチである神経伝達物質の
特徴を知ってトラブルの解決方法を
改善していくことになります。

この5つのスイッチの特徴を
今回すべてお伝えするのは困難なので
これから何回かに分けて、特徴と改善策を
ご紹介していきたいと思いますo(`・ω・´)o

自分をコントロールするために

わたしたちは自分の生理的なリズムを
上手にコントロールできなくなることがあります。

冒頭の、疲れているのに眠れないというのも
コントロール出来ていない状態ですよね。

自分の行動がコントロールできなくなると
それが大きなストレスに繋がってしまうおそれがあります。

 

でも、心配しないでください!

 

わたしたちは、原因がわからないことにたいして
大きな不安を抱いてしまいます。

たとえば暗闇がこわいと感じるのは
何も見えないことへの不安や恐怖があるからです。

でも反対に、原因がわかれば
自分で解決する方法を考えられますし
いろいろな方法を試して、
自分に合う方法を見つけることもできます。

不眠や睡眠不足に関しても
同じことが言えるんですね。

不眠になってしまう原因や
睡眠不足になってしまう理由について
その原因の根本的な仕組みがわかれば
あなたに合う方法を見つけて改善していけます!

どうか、不眠や睡眠不足に対して
漠然とした不安を抱かないでください。

脳内の研究はずいぶんすすんできて
睡眠のメカニズムなどもどんどん解明されています。

不眠や睡眠不足に対しても
科学的な仕組みがあるわけです。

つらい症状であることは間違いないので
今後、あなたに合った改善策を
一緒に見つけていきたいとおもいます。

焦らないで、しくみを知ることこそ
不眠や睡眠不足を解消する心の鍵になる
ということを覚えておいてもらいたいと思います(^^)

 

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