不眠の解消法!睡眠の質を上げるには?

公開日: : 睡眠について

伸び盛りの成長期を応援する「のびのびスムージー」

【この記事の所要時間:約 4 分】

まく寝つけない・・・

例えば

年をとってきたから深い眠りにつけない。

普段の生活ストレスで眠りにつきにくい。

などなど、「不眠症なの?」と
思ってしまうくらい眠れないで
悩んでいるあなたに・・

 

睡眠の質をあげてぐっすり眠る方法
をご紹介していきたいと思います!

睡眠をとる理由は?

まず、

どうして眠らないといけないのか?

というところから見て行きましょう(^^)

 

 

睡眠のメカニズムは完全に解明されていません。

でも、生物的に見て「眠る」という行為は
脳がある程度発達した動物に
多く必要とされています。

脳が未発達の動物は
短時間の睡眠で大丈夫なんですね。

 

このことも踏まえて
睡眠とは、大脳を定期的に休めさせるシステム
と考えられています。

そして、大脳は自分の意志で
眠れるわけではありません

 

間脳や中脳、延髄などがある
「脳幹」が大脳に眠るよう指示を出しています。

脳幹は生命を維持するため命令
を出すところなんですが、そのほかにも

  • 自律神経を調整
  • ホルモンの分泌を調整
  • ストレスなどの情動行動の調整
  • 体温の調節
  • 食欲や睡眠など本能行動の調整

を行っているとても大切な部分であり
「眠り」と深く関わりのある脳なんですね。

 

不眠を解消するには脳幹から
大脳に眠るよう指示を出してもらわないといけません。

どうやったら眠る支持を出してくれるんでしょうか?

 

眠りをもたらすのは睡眠ホルモン

あなたは睡眠ホルモンってご存知でしたか?

脳幹の後方部分にある松果体
から分泌されるホルモンで
人間の眠気を強める作用のあるホルモンです。

 

この睡眠ホルモンの名まえは

 

 

メラトニン

 

メラトニンが分泌されると
体温が低下してリラックスします。

そして分泌量が最も増えるのは深夜2時で
昼間はほとんど分泌されません。

 

夜にこのメラトニンの分泌を増やせば
不眠を解消して上質な睡眠をえられるわけです。

 

でも、ホルモンの分泌を増やすなんてできるの??

 

メラトニンは年齢に関係なく
「あること」をすると分泌が増えるんです!

アメリカのスタンフォード大学
睡眠研究センターが2002年に発表した
研究結果によると・・・

 

 

不眠症状の高齢者が「あること」をすると
メラトニンの分泌量が大幅に回復
不眠も解消されたという研究結果があるんです(゜o゜;

 

その方法とは・・・

 

睡眠ホルモンを増やす方法!

研究によって導き出された
睡眠ホルモンを増やすほうほうとは、

 

 

日光を浴びること

 

がっかりさせましたか?(笑)
でもたったこれだけで違うんです。

 

この研究結果で
メラトニンの分泌量が低下するのは
老化によってではなく
年をとって外出の機会が減り
日光量が減少したこと
と推測されました。

 

私達も、昼間は屋内にいることが多いですよね(^_^;)
あまり日光にあたっているとはいえません。

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不眠を解消するにはメラトニンをしっかり分泌することが大切!

ですから、少し日光に当たる
ということを意識するといいでしょう(^^)
※紫外線のダメージは害になるので、直射日光を避けたり日焼け止めを塗るなどの自衛をしてください。

 

日光を浴びるついでに、
ウォーキングなどを行うと
体力もつきますし、体が疲れるので
睡眠の質も向上して不眠も解消です(^^♪

 

ぜひ、意識して日光を浴びる機会を
作ってみてもらいたいと思います。

 

 

メラトニンの分泌を増量させて
不眠を解消する方法をお伝えしました。

でも、メラトニン自体を作れないと
せっかく日光を浴びても意味が無いですよね(´;ω;`)

 

次回は睡眠ホルモンであるメラトニンを
作るのに必要な栄養についてご紹介します♪

 

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