早くぐっすり眠る方法!脳を理解して自然な眠りを誘うには?

公開日: : 最終更新日:2014/10/13 睡眠について

伸び盛りの成長期を応援する「のびのびスムージー」

【この記事の所要時間:約 4 分】

る方法を調べていると
「リラックスしましょう」とよく聞きます。

それで、眠れていますか?

睡眠と覚醒をコントロールしている
脳について知ることで、早くぐっすり
自然に眠りにつくことができます。

驚くほど簡単な具体的方法をご紹介します(^^)

睡眠と覚醒をコントロールしている脳

睡眠と覚醒は5つのスイッチがある
ということを前回ご紹介しました。

このうちの、神経伝達物質である
ノルアドレナリン
の働きを利用して自然な眠りにつきたいと思います。

 

ノルアドレナリンは脳の覚醒を維持する物質です。

物事に注意を向けたり、
集中する役割があるのが
ノルアドレナリンなんですね。

授業で先生の話を聞いたり、
会議で書類を読むなどに欠かせない物質です。

大昔の狩りなどをして暮らしていた頃は
敵や獲物を発見するときにも必要でした。
ですから、強い集中とともに
不安や恐怖の感情を引き起こす物質でもあります。

ですから、ノルアドレナリンは集中力と
深い関係がある物質なんですね♪

そしてこのノルアドレナリンは
覚醒を維持している物質ですから、
睡眠のスイッチにもなりうるんです。

どういうことか詳しく見ていきましょう(^^)

gussuri e1407560549585 早くぐっすり眠る方法!脳を理解して自然な眠りを誘うには?

集中力と眠気について

あなたは、こんな体験をしたことありませんか?

何かで講義や講演を聞きに行ったとします。

偉い人が色々とお話をしているんですが
その話し方がどうも単調で、
声に抑揚もなく、淡々と話しをしていると
どうしようもない睡魔に襲われてしまった。。。

このような退屈な状態になると
ノルアドレナリンの分泌量は少なくなります。

覚醒を維持するノルアドレナリンが少ないので
眠くなってしまうんですね(^_^;)

 

逆に、その講師がすごい緊張感で
一生懸命話しをしているんだけど
内容が難しすぎて理解できない(T_T)

この場合は、理解しようとしているので
ノルアドレナリンの分泌量は多くなっています。

でも、理解できない話をされている時も
眠くなってしまいませんか?

 

これはノルアドレナリンの特徴なんですが
ノルアドレナリンの分泌は
量が少なくても多くても眠くなってしまうんです。

これを利用すれば、早くぐっすり眠れそうですよね?

ちゃんと具体的な方法がありますので
次でご紹介していきますo(`・ω・´)o

 

ちなみに、脳がしっかり覚醒をして
高いパフォーマンスを発揮するためには
半分はすんなり理解できて、
半分は集中して理解しないといけない状況です。

しっかり話を聞いてほしかったら
50%よくわかり、50%難しい内容
にすると効果がありますよ(^^)

早くぐっすり眠る超簡単な方法

お待たせしました!

それでは具体的に早くぐっすり眠る
超簡単に出来る方法をご紹介します。

早くぐっすり自然な眠気が欲しかったら

寝る30分前にひたすら洗濯物をたたもう!

または、ノートに漢字を書き写すなど
ひたすら単純作業を行ってください。

 

洗濯物をたたむという、何も考えないでできる
単純作業をしていると、
ノルアドレナリンの分泌は少なくなります。

これは難しい本を読むでもいいでしょう。

この単純作業をして早くぐっすり
自然な眠気を誘う時には注意点があります!

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自然な眠気を誘う時の注意点

早くぐっすり眠れる眠気を誘うには
タイミングが重要です。

ノルアドレナリンが減ると眠気が出てきます。

ですから、寝る前に行うことが大切!

就寝の30分前くらいに行いましょう。

そして、この単純作業をしている時は
テレビをつけたり音楽を聞いたりしないで
淡々と作業だけを行うようにしてください。

寝る前につまらない作業をする
というのはちょっとイヤかもしれませんが(^_^;)
でも、たとえば洗濯たたみだったら
どちらにしてもやらなくてはいけない作業ですし
それを寝る前に持ってくるようにすればいいわけです。

家事もできるし、眠気も誘えるし一石二鳥!

とポジティブに考えて行ってもらうといいかもしれません。

 

「寝る前につまらない作業をするより
単調な映像を見たり、音を聞いていたほうがいいじゃない!」

そう思うかもしれませんが・・・

もしその方法で眠れるんならいいです。
でも、もしかしたら
ノルアドレナリンがちゃんと少なくならないかもしれません。

そうなると、ノルアドレナリンがもつ
不安や恐怖を引き起こす作用が働いて
ネガティブな悩み事が頭のなかをグルグル
してしまうおそれもあります。

漠然とリラックスしなさい
というのではなく、ノルアドレナリンの
分泌を減少させる方法を知り
それを行うことによって眠気を誘えると、
早くぐっすり眠ることができます。

自然な眠気がほしい
と思っている方はぜひ今晩から
試してみてください!

あなたが早くぐっすり眠りにつけることを祈っています(。・人・。)

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