歩けないくらいの腰の激痛を効果的に改善する方法!

公開日: : 腰痛について

【この記事の所要時間:約 4 分】

っ!・・・」

突然襲ってきた腰の激痛(´;ω;`)
刺すような強い痛みがある時は
歩けないですし、立ったり座ったりも
痛くてつらいですよね(T_T)

そんな激痛に襲われた時は
少しでも早く痛みをどうにかしたいものo(`・ω・´)o

ということで、腰の激痛を改善する
効果的な方法を2種類ご紹介します♪

激痛を緩和させるには?

腰痛について何回かに分けて
いろいろな角度から情報をお伝えしている中で
何度か言っていることですが・・・

腰が痛いということは
たいてい腰の筋肉が過度に緊張して
ガチガチに固まった状態で
痛み物質が発生し、脳がそれを感知して
痛い!という信号を発しています。

ということは、この筋肉の緊張を
解いてあげることが必要なんですね(^^)

筋肉の緊張を緩めることによって
痛みの原因がなくなって
痛みが解消されることに繋がります。

筋肉の緊張はどうやって緩めるのか?

これには方法が2つあります。

縮んだ腰の筋肉を伸ばす

冷やしたり温めたりしてほぐす

それではそれぞれのやり方をご紹介してい行きます。

gekituu 300x253 歩けないくらいの腰の激痛を効果的に改善する方法!

腰の筋肉を無理ないように伸ばす方法

あなたは腰の筋肉を伸ばすと聞いたら
どのような行動を思い浮かべますか?

腰を「う~ん」と後ろにそる動作を
思いうかべるんじゃないでしょうか?

確かに腰の筋肉を刺激はできますが
このように腰を後ろにそらす動作では
効率よく腰の筋肉は伸ばせません。

腰の筋肉を伸ばす時は、逆に背中を丸めて
前かがみになるといいんですね( ´∀`)bグッ!

そのほうが、しっかり腰の筋肉が伸びていきます。
ですから、背中を丸めて痛みを和らげていきましょう♪

痛みを伸ばして和らげる方法

①高さが20cmくらいの椅子(座れればどこでもいい)に腰を下ろします。

②両肘を両膝につけて、頬杖をついて頭を支えます。

③まずはその姿勢で2~3分じっとしながら腰の力を抜いていきます。

ここで、少し頭を持ち上げてみてください。
痛くありませんか?
大丈夫だったら、もう少し伸ばしていきます。

④両手をゆっくり両膝の間に入れ少しずつ前にかがんでいきます。

⑤手が床につくくらいまで下がったら、手を床につけ体を支えます。

⑥そのまま頭を低くし背中を丸めるようにして2~3分じっとします。

これでずいぶん腰の筋肉は伸びています。
この姿勢をとる間、痛みが強くなったら
無理に伸ばしてはいけません(乂・д・´)
大丈夫な部分で動きを止めて
その姿勢を2分位保ってから伸ばしていってください。

ゆっくり立ち上がってみて、まだ痛みが強ければ
もういちど動作を繰り返します。

伸びたなぁと思ったら
腰を温めると腰の筋肉がさらに緩み
痛みが収まっていきます。

冷灸で痛みを和らげる方法

①痛い側を上にして横になります。

②ビニール袋に氷と食塩をひとつまみ入れ、痛みの一番強いところに氷の角をあてます。

③少し力を加えながらゆっくり押してください。(10秒くらい)

④離して5秒ほど休みます。

⑤皮膚が赤くなるくらいまでくり返します。

⑥赤くなったら終了で、その後は腰を温めるようにします。

腰を温める時は毛布をかけたり
カイロを貼ったりするといいでしょう。
温めるものがなければ、腰をタオルでおおって
冷やさないようにしてください。

これは冷やしたり温めたりすることで
腰の筋肉を緩める方法です。

一人でやると体勢的につらいので
誰かに手伝ってもらってください。

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腰痛でつらい人の日常生活は?

ご紹介した激痛解消法は、ぎっくり腰にも効果があります。

 

あなたは普段の生活で
なにか気をつけていることはありますか?

もし、腰が痛くて悩んでいるのなら
日常生活で「ひざ」を意識してください。

腰椎の椎間板には、つねに圧力がかかっています。

たとえば体重が70kgの人だと
立っているだけで100kgもの圧力が
腰に加わっているんだそうです(゜o゜;

これはまっすぐ立っているだけでですよ!

ここに物理のテコの原理を思い出してください。
(と言っても、わたしは完全に忘れていますが・・(笑))

洗面台などでちょっと前かがみになると
腰椎の部分がテコの支点になるため
さらに圧力が上がります。

20度くらい前かがみになると
なんと!
150kgの圧力に上昇するんですって!

このように大きな圧力がかかっている腰の
負担を減らすのがひざなんです。

ひざを屈伸させる動作をいれることで
腰への圧力上昇が抑えられます。

普段の生活の中で、腰の負担を減らすためにも
なるべく膝を曲げる機会を多くするよう
心がけてもらうといいと思います♪

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