筋肉の緊張が腰痛の原因!腰まわりのこりをほぐす意味は?

公開日: : 腰痛について

【この記事の所要時間:約 3 分】

なたの腰はガチガチに固まっていませんか?

腰痛に悩んでいる人の腰は
たいてい「こり」を感じていると思います。

そのこりは筋肉が緊張している状態!

腰回りの「こり」をほぐすことで
腰痛を改善していきましょう(*`・ω・´*)

ダラダラしたのに疲れる理由

「やっと休日だー!
思う存分だらだらして疲れを取るぞ!」

いつも頑張っていますもんね(^^)

せっかくの休日ですから
なにもしないでテレビを見たり
昼寝をしたりダラダラと過ごしたい。

でも

そんなゆっくりした休日の次の日
あんなにダラダラしたのに
なぜか疲れているということはありませんか?

不思議なことに、体は
回復するために負荷が必要
だったりするんです。

プロのアスリートだと、これを
アクティブレストといいます。

疲労回復のために、あえて体を動かすんですね。

じつは、完全休養するよりも
軽い運動をしたほうが体は早く回復する
ということがわかっています。

からだを動かすことで血流を良くし
疲労物質などの蓄積をしないで済む
ということなんですね(゜o゜;

これは比較的即効性がありますから
「ほんとかよ~」と思う方は
ぜひ軽い運動をしてみてください。

gatigati 300x292 筋肉の緊張が腰痛の原因!腰まわりのこりをほぐす意味は?

筋肉が硬くなると・・・

腰痛がある人は痛いところをかばうため
普通と違った体の使い方をしています。

そうすると、どこかの筋肉に余計な負担を
かけることになるんですね(´・ω・`)

すると、これが筋肉疲労に繋がりますから
疲労が蓄積して「こり」が生じます。

こるとそこの筋肉がガチガチに・・・(T_T)

筋肉ってゴムみたいな性質なので
動かしたり伸ばしたりしないと
伸縮性や柔軟性がなくなっていきます。

ということは、ガチガチになってしまった筋肉は
使われないことでどんどん筋肉疲労がたまり
さらにガチガチになってしまうという悪循環になるんです。

 

この筋肉ガチガチの緊張状態というのは
自律神経が乱れて交感神経ばかり使っている
ということのサインでもあります。

筋肉だけじゃなくて、神経も緊張しているということ。

なんとか筋肉と神経をリラックスさせる
のが必要ということなんですね。。。

腰回りの筋肉をのばそう!

腰回りの筋肉を伸ばすストレッチ動画です。

いかがでしょう?

場所も取りませんし、簡単にできますよね♪

このように、ストレッチをすることで
腰回りのがちがちになった筋肉を
気持よく伸ばし、血行を促進させることができます。

「あ~ここらへんの筋肉が伸びてる~」
と筋肉を意識しながらやってください。

これは主にアウターマッスルの
緊張緩和と筋肉をほぐすことができます。

このストレッチの後に、
息をしっかり吐ききるように
吐くことを意識した呼吸をすると
インナーマッスルを鍛えることができます。

そして、静かに深く呼吸をすると
自律神経も交感神経の働きが弱まり
副交感神経が働きますから
神経的にリラックスできるんですね(^^)

筋肉と神経のリラックスを行うと
筋肉の弾力性が戻ってきて
筋肉の強いこりが解けていきます。

寝る前に行ってみてください

今まででご紹介したように
筋肉ガチガチ状態は交感神経の
働きも強くなっている状態です。

交感神経が働いているので
寝付きが悪くなったり、よく眠れない
ということも起きているかもしれません。

ストレッチをして筋肉をゆるめ
深く呼吸することで副交感神経に
バトンタッチさせれば
しっかり安眠でき、寝ている間に
血管が拡張されて疲労物質が流される。

これで、悪いスパイラルにはまっていた体も
良いスパイラルに変更することが可能です♪

 

腰痛で腰がつらい方にもできる
無理の無いストレッチですから
ぜひ寝る前に行ってみてほしいと思います。

あ!寝る前と言っても寝る直前じゃないです。

ぐっすり眠る方法でご紹介したように
深部体温が下がってきた時に
眠くなりますから、寝る直前より
1時間くらい前のリラックスタイムにやると
ちょうどよく眠りにつけるんじゃないでしょうか(^^)

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