だるい、疲れが取れない原因は運動不足?簡単に改善する方法!

公開日: : 最終更新日:2015/11/18 健康の知識

伸び盛りの成長期を応援する「のびのびスムージー」

【この記事の所要時間:約 4 分】

るい、疲れが取れない・・・

熱もなく、特に体に異常は感じないけど
だるい、疲れが取れない。

このだるさや疲れが取れない原因は
もしかしたら運動不足かもしれません!

運動したから疲れるならわかるけど
運動してないのに疲れるの?

じつは運動はしなくてもだるさや疲れの原因になるんです!

運動不足で疲れる理由は?

私たちの体は、骨が支えています。

そしてその骨をさらに支えていたり
動かしたりするのは筋肉ですよね?

私たちは筋肉の力のおかげで
地球の重力に逆らって、骨格を保ち
立ったり歩いたり飛び跳ねたりができます。

筋肉はわたしたちの体を動かすうえで
とても大切なものなんですが
この筋肉は使わないと衰えていくんですね。

 

筋肉は筋繊維という繊維が束になったものです。

運動したり、筋肉を鍛えるということは
筋繊維一本一本が太くなるということで
筋繊維が太く強くなるおかげで
力となりパワーアップできるわけです。

でもこの筋繊維は、使わないでいると
どんどん細くなってしまいます。

すると、筋肉が小さくなって
十分な力が出ないようになってしまうんです。

 

そして筋繊維が細くなって困るのは
力が出せないだけじゃないんですね。

筋肉のもう一つの重要な役割は
筋肉が全身に血液を送るための
ポンプになっているというところです。

筋肉が収縮することで、
心臓から遠い足の血も流されて
心臓に戻っていくことができるんですが
筋肉のポンプの作用が弱まることで
全身的に血行不良になります。

体の細胞に酸素や栄養を運んでいるのが
血液ですから、血液の流れが悪くなると
細胞に必要な酸素や栄養が渡らなくなり
体が重いとかだるい、疲れるといった
症状で現れてしまいます。

ですから、あなたのそのだるい、疲れが取れない
という症状の原因は、運動不足により
筋繊維が細くなってしまったために
血液を流せなくなったせいかも知れません。

darui 300x250 だるい、疲れが取れない原因は運動不足?簡単に改善する方法!

あなたの筋肉バランスは崩れていませんか?

「運動不足なのは認める。
でも原因はポンプが弱くなっているからだけ?」

じつはもう一つ、原因があります。

それは筋肉のバランスが崩れているということです。

あなたの昼間はどんな生活ですか?

デスクワークが多い場合、同じ姿勢で
パソコンに向かっている時間が長いんじゃないでしょうか?

デスクワークではなくても、
同じ姿勢でいる時間が多い場合は
そのために使っている筋肉ばかりが
働いているということです。

このように特定の筋肉だけを使い続けると
その筋肉が筋肉疲労を起こし
筋肉バランスが崩れますし
筋肉が硬く固まってしまいます。

筋肉が固まってしまうと、
血液を流すどころか、血液の流れを
妨げてしまうことにもなります。

これによって、よけい血液の循環が悪くなり
だるい、疲れが取れないという原因になっているんです。

sponsord link

運動不足によるだるさを簡単にとる方法

筋肉を動かさないことによる
筋繊維の衰えと、筋肉の固まりを
簡単にとる方法があります!

 

それは・・・

 

伸びをすること。

思いっきり伸びをすることで
運動不足や筋肉疲労の両方を
簡単に防ぐことができます♪

たとえばデスクワークの方は、1時間に1回
両手を上にあげて思いっきり伸びをする
ということができたらいいんですが、
実際会社で何回も伸びをするのも
「たるんでる!」って見られそうで
しにくい人も多いと思います。

そんな時は、手は下ろしたまま後ろで組み
手のひらを上に向けた状態で
ひじをピンと伸ばします。

そして、この組んだ手は斜め下に引っ張るようにして
あごを少し上に向けます。

この姿勢をとると、ぐっと胸が開き
背中側の筋肉が縮まって姿勢が元に戻ります。

また、足はアキレス腱を伸ばす要領で
足のふくらはぎから後ろのモモにかけて
じっくり伸ばしていきます。

これはストレッチなんですが、ストレッチも
筋肉を動かしますから効果があります。

このストレッチを1時間に1回やってもらえると
血行不良、姿勢の悪化が改善できますので
ぜひ行ってみてください。

できるだけ普段から、
エスカレーターじゃなく階段を使ったり
一駅前で降りて、会社まで歩くなど
運動不足にならないよう心がけることが大切です。

ジムに通うとか、ジョギングを始めるなど
特別なスポーツをしなくてもいいですから、
ちょっと体を使うよう心がけると
そのつらいだるさや撮れない疲れが
すぅーっと引いていくかもしれません。

sponsord link

sponsord link


シェアしていただけたらとても嬉しいです♪

mabataki

ドライアイの原因は?まぶたの痙攣は病気?目と涙の関係

目は物を見たり、光を感じたりする 重要な感覚器官です。 匂いや味、音などを大脳に送る 感覚器官の中

記事を読む

singatasyoujou

新型インフルエンザの症状は?潜伏期間は?薬やワクチンは?

新型インフルエンザの症状や 潜伏期間、薬についてご紹介します。 新型インフルエンザがいつ流行

記事を読む

ginnantyuudoku

銀杏(ぎんなん)の食べ過ぎに注意!子どもと銀杏中毒とは?

秋になると公園なんかに落ちている「ぎんなん」 『ぎんなんは自分の年以上は食べてはいけない』 って

記事を読む

natukaze2

子供の夏風邪とは?大人がうつると重症化!?

子供の夏風邪といえば 手足口病 ヘルパンギーナ プール熱 これが子供の3大夏風邪と言われて

記事を読む

2014-05-24_122753

頭痛を解消したい方必見!よくある解消法5つ~それいいの?

あなたのつらい頭痛、早く解消したいですよね(T_T) 運動をする、患部を冷やす、 滋養強壮ドリンク

記事を読む

75010c2ed7c16ba4bf9c4ce19c636cef_s

帯状疱疹は予防できる!?ワクチン接種の費用は?帯状疱疹後神経痛とは?

ストレスなどで発症する帯状疱疹。 帯状疱疹って予防することができるんですって(゜o゜;

記事を読む

hutuka

二日酔いの原因は?頭痛や吐き気を速攻で対処する方法!

むむむ・・・誰か助けて(T_T) 二日酔いはどうしようもなくつらいですよね(((´;ω;`)))

記事を読む

kekkakuyobou

結核の症状は?どうやったら予防できるの?

結核の症状や予防法についてご紹介します。 結核だと気づかなかった教諭が普通に授業を行い、 生

記事を読む

oyasirazu

親知らずの抜歯後の生活は?腫れと痛みはいつまで続く?

あなたは「親知らず」の正式名称をご存知ですか? 第3大臼歯(だいさんだいきゅうし) と言って、真ん

記事を読む

oheso

おへそ掃除でお腹が痛くなる理由は?雷とおへその関係

おへそは、お母さんのお腹の中で お母さんと赤ちゃんをつなぎ 栄養を届けるための大切なものでした。

記事を読む

90a732115c0c4158bb84515c63dc9e97_s
フェイスブックの「友達かも」や友達を非表示にするには?友達の管理方法

フェイスブックでは職場や学校、仲間など 多くの人と友達申請をすること

e91448b2d594d882d144c1cf9b7dfb91_s
Facebook メッセンジャーで既読にしないでメッセージを読む方法!

Facebook メッセンジャーで既読状態にしないで メッセージを読

1356fe5693eddd1dcc95e08fe20ec95f_s
Facebookのメッセンジャーの使い方は?インストールは専用ソフトで!

Facebookにはメッセンジャーという 便利な機能がありますが

cc57022d26ec39c5369168a31a8152a3_s
Facebookの登録は偽名でもいい?名前を変更する方法はある?

Facebookの登録時に、偽名で登録することはできるんでしょうか?

c3b21d8413789e27758628be038c8c39_s
Facebookの登録時に注意!3分でできる個人情報の守り方!

Facebookを登録するときに注意しなきゃいけない個人情報の守り方を

→もっと見る

PAGE TOP ↑