だるい、疲れが取れない原因は運動不足?簡単に改善する方法!

公開日: : 最終更新日:2015/11/18 健康の知識

伸び盛りの成長期を応援する「のびのびスムージー」

【この記事の所要時間:約 4 分】

るい、疲れが取れない・・・

熱もなく、特に体に異常は感じないけど
だるい、疲れが取れない。

このだるさや疲れが取れない原因は
もしかしたら運動不足かもしれません!

運動したから疲れるならわかるけど
運動してないのに疲れるの?

じつは運動はしなくてもだるさや疲れの原因になるんです!

運動不足で疲れる理由は?

私たちの体は、骨が支えています。

そしてその骨をさらに支えていたり
動かしたりするのは筋肉ですよね?

私たちは筋肉の力のおかげで
地球の重力に逆らって、骨格を保ち
立ったり歩いたり飛び跳ねたりができます。

筋肉はわたしたちの体を動かすうえで
とても大切なものなんですが
この筋肉は使わないと衰えていくんですね。

 

筋肉は筋繊維という繊維が束になったものです。

運動したり、筋肉を鍛えるということは
筋繊維一本一本が太くなるということで
筋繊維が太く強くなるおかげで
力となりパワーアップできるわけです。

でもこの筋繊維は、使わないでいると
どんどん細くなってしまいます。

すると、筋肉が小さくなって
十分な力が出ないようになってしまうんです。

 

そして筋繊維が細くなって困るのは
力が出せないだけじゃないんですね。

筋肉のもう一つの重要な役割は
筋肉が全身に血液を送るための
ポンプになっているというところです。

筋肉が収縮することで、
心臓から遠い足の血も流されて
心臓に戻っていくことができるんですが
筋肉のポンプの作用が弱まることで
全身的に血行不良になります。

体の細胞に酸素や栄養を運んでいるのが
血液ですから、血液の流れが悪くなると
細胞に必要な酸素や栄養が渡らなくなり
体が重いとかだるい、疲れるといった
症状で現れてしまいます。

ですから、あなたのそのだるい、疲れが取れない
という症状の原因は、運動不足により
筋繊維が細くなってしまったために
血液を流せなくなったせいかも知れません。

darui 300x250 だるい、疲れが取れない原因は運動不足?簡単に改善する方法!

あなたの筋肉バランスは崩れていませんか?

「運動不足なのは認める。
でも原因はポンプが弱くなっているからだけ?」

じつはもう一つ、原因があります。

それは筋肉のバランスが崩れているということです。

あなたの昼間はどんな生活ですか?

デスクワークが多い場合、同じ姿勢で
パソコンに向かっている時間が長いんじゃないでしょうか?

デスクワークではなくても、
同じ姿勢でいる時間が多い場合は
そのために使っている筋肉ばかりが
働いているということです。

このように特定の筋肉だけを使い続けると
その筋肉が筋肉疲労を起こし
筋肉バランスが崩れますし
筋肉が硬く固まってしまいます。

筋肉が固まってしまうと、
血液を流すどころか、血液の流れを
妨げてしまうことにもなります。

これによって、よけい血液の循環が悪くなり
だるい、疲れが取れないという原因になっているんです。

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運動不足によるだるさを簡単にとる方法

筋肉を動かさないことによる
筋繊維の衰えと、筋肉の固まりを
簡単にとる方法があります!

 

それは・・・

 

伸びをすること。

思いっきり伸びをすることで
運動不足や筋肉疲労の両方を
簡単に防ぐことができます♪

たとえばデスクワークの方は、1時間に1回
両手を上にあげて思いっきり伸びをする
ということができたらいいんですが、
実際会社で何回も伸びをするのも
「たるんでる!」って見られそうで
しにくい人も多いと思います。

そんな時は、手は下ろしたまま後ろで組み
手のひらを上に向けた状態で
ひじをピンと伸ばします。

そして、この組んだ手は斜め下に引っ張るようにして
あごを少し上に向けます。

この姿勢をとると、ぐっと胸が開き
背中側の筋肉が縮まって姿勢が元に戻ります。

また、足はアキレス腱を伸ばす要領で
足のふくらはぎから後ろのモモにかけて
じっくり伸ばしていきます。

これはストレッチなんですが、ストレッチも
筋肉を動かしますから効果があります。

このストレッチを1時間に1回やってもらえると
血行不良、姿勢の悪化が改善できますので
ぜひ行ってみてください。

できるだけ普段から、
エスカレーターじゃなく階段を使ったり
一駅前で降りて、会社まで歩くなど
運動不足にならないよう心がけることが大切です。

ジムに通うとか、ジョギングを始めるなど
特別なスポーツをしなくてもいいですから、
ちょっと体を使うよう心がけると
そのつらいだるさや撮れない疲れが
すぅーっと引いていくかもしれません。

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